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孕婦如何補鐵最好

生活百科 缺鐵

微量元素對于我們人體來說非常重要，那么你知道在孕期缺鐵會對準媽媽有哪些影響嗎？孕婦如何補鐵最好？
鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，最大的影響即是缺鐵性貧血 。世界衛生組織的調查表明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血 。補鐵是通過食物或專用營養劑為人體額外補充必須的、適量的無機鐵或有機鐵化合物，從而補充鐵元素以達到強身健體、預防或輔助治療疾病目的的過程 。

孕婦如何補鐵最好

文章插圖
懷孕過程缺鐵，會有以下這些癥狀
孕婦缺鐵時臉色不夠紅潤 ， 有點蒼白或者萎黃，經常頭暈，心悸呼吸加速 ， 注意難以集中 ， 全身倦怠乏力，怕冷等，缺鐵嚴重時癥狀會表現的更加明顯，出現一陣眩暈，耳鳴 ， 吞咽困難甚至有異食癖等 ， 更加嚴重的會導致胎兒發育不良、早產等 。
缺鐵對孕婦的傷害是很大的
婦女懷孕后，由于胎兒生長發育和孕婦自身準備的需要，必須從膳食中得到足夠的營養物質 。如果孕婦懷孕期間膳食中的營養供給不足，胎兒就會直接吸收母體內儲存的營養，導致母體內鐵營養缺乏，影響孕婦的身體健康 。一些研究顯示，孕婦缺鐵與產后抑郁也有關聯 。
母體內長時期缺乏營養也勢必會對胎兒的生長發育造成不良影響 。孕婦缺鐵性貧血也可能會使寶寶出現早產、出生體重低、胎死宮內和新生兒死亡等的風險增加 。因此孕婦營養不良而造成缺鐵，不僅危害自身的健康，也影響胎兒的發育 。
那么如何補鐵呢？我建議準媽媽們通過以下幾種方式來補充 。

  • 多吃富含鐵物質多的食物

【孕婦如何補鐵最好】 從孕前及剛開始懷孕時 ， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物 。豆制品含鐵量也較多，主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好 。

  • 多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收 。因此，在吃富含鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用 。比如：雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率 。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率 。

  • 孕期聽取醫生建議

雖然我們可以通過食物獲取鐵，但到孕中期以后，隨著胎兒的生長加速，為滿足需要，他們會從母體中不斷獲得鐵 ， 這時母體得不到及時補充，從而導致母體儲備鐵不足，故需要適當補充，以滿足胎兒和母體的需求，很多孕婦認為通過食物大棗、豬肝甚至阿膠等就能補充足夠的鐵，在我們孕期檢查中，發現孕婦普遍鐵儲備不足，需要及時補充鐵元素確保母嬰健康 。

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