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孕期孕媽需要注意什么

生活百科 乳房

懷孕期間，孕媽們無疑是偉大的 。那么孕期孕媽需要注意什么？除了胎兒的健康，孕媽們也需要好好保護(hù)自己 。尤其是這幾個(gè)部位 。

孕期孕媽需要注意什么

文章插圖
乳房
乳房可是小寶寶以后的「糧倉」 ， 可謂是肩負(fù)重任 。懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的乳房就可以看見明顯的變化了 ， 例如乳頭顏色加深、乳房正下方的血管越來越明顯，乳房開始變大并伴隨輕微疼痛等，這些都是和孕期乳腺發(fā)達(dá)及荷爾蒙、孕激素、催乳素的分泌有關(guān) 。
然而如果準(zhǔn)媽媽不好好呵護(hù) ， 可能就會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足、乳頭凹陷甚至后期乳房下垂等，所以——
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該這樣做：
◇ 從孕期開始就要選擇柔軟且不含化纖成分的胸罩，要能完全包住乳房、不擠壓乳頭 ， 并能有效支撐乳房底部及側(cè)邊 。
◇ 不把胸罩和其他衣物混在一起洗 ， 避免附著細(xì)小的化學(xué)纖維阻塞乳腺管 。◇ 妊娠期乳腺就有可能分泌少量的乳汁，它們?nèi)菀自谌轭^上凝固結(jié)痂，準(zhǔn)媽媽不要強(qiáng)行剝?nèi)ィ瑧?yīng)用溫水慢慢將其軟化、沖洗，以免造成乳頭損傷 。
◇ 如果乳頭有凹陷或扁平的情況，可用手指從深部向外牽拉乳頭 。一只手托起乳房，使乳房聳起，另一只手的食指、中指和拇指拉住乳暈部，從深部向外牽拉乳頭，并輕輕在縱橫方向上牽引，每次幾分鐘即可 。
◇ 睡眠時(shí)，注意采取適宜睡姿，最好取側(cè)臥位或仰臥位，保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育 。
◇ 多食富含蛋白質(zhì)的食物，特別是水產(chǎn)品，以及水果、蔬菜等 。
牙齒
孕期由于內(nèi)分泌和飲食習(xí)慣發(fā)生改變，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)刷牙出血現(xiàn)象 。還有些孕媽因?yàn)槠v懶得刷牙，或因刷牙出血不敢刷牙，這就容易誘發(fā)妊娠性牙齦炎、牙周炎等口腔問題 。
如果不采取有效治療，孕期可影響胎兒生長發(fā)育，甚至早產(chǎn)，產(chǎn)后可能出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和脫落現(xiàn)象 。因此——
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該這樣做：
◇ 在懷孕期攝取充分的營養(yǎng)，蔬菜、水果、米飯、魚、肉、蛋、奶類皆要均衡攝?。?這樣不僅可減少齲病和牙周病的發(fā)生 ， 而且能供應(yīng)胎寶寶牙齒所需的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、維生素等等，
◇ 孕吐后不要馬上刷牙 ， 應(yīng)先用清水或是含氟漱口水漱口 ， 隔一個(gè)小時(shí) ， 等牙齒表面的酸性下降后再刷牙 。若是刷牙時(shí)有嘔吐感，可選擇較小的刷頭，放慢速度；用聽音樂或是更換牙膏口味等方式，來分散注意力 。
◇ 除起床及睡前要各刷一次牙外，建議飯后、吃過甜食或其他東西后，都應(yīng)該要刷牙或者使用牙線清除牙病菌 。
◇ 準(zhǔn)媽媽在妊娠期因口腔組織敏感性增高，刷牙時(shí)建議選用刷頭小、刷毛軟、磨毛的保健牙刷 。
◇ 如果有齲齒，要選用含氟或含鍶的牙膏;適量用氟可以減少齲病和牙周病的發(fā)生，因此推薦準(zhǔn)媽媽長期使用含氟牙膏 。
腰部
大部分準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)遭受腰酸背痛的折磨，這主要也是由于體重增加的緣故，增加的體重大都在腹部 ， 就會(huì)使得人體重心不得不向前傾斜 。長期如此 ， 為了保持身體的平衡 ， 腰部就會(huì)因過度使用造成酸痛感 。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該這樣做：
◇ 當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)來減輕重心的改變給腰部帶來的壓力 ， 雙肩收緊 ， 收緊腹部，將骨盆輕微前移 。
◇ 坐著的時(shí)候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略微高于大腿 。
◇ 睡覺時(shí)最好側(cè)臥，選擇硬一點(diǎn)兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部 。
◇ 在搬東西時(shí)將雙腳分開同肩寬，將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲，站立時(shí)大腿用力而不是腰用力 。◇ 盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適 ， 可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩 。
腿部
在懷孕的過程中 ， 由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對(duì)懷孕的適應(yīng)，孕媽媽的體液增加；另外，到了中后期，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢 ， 積壓在血管中的液體滯留在身體末梢 ， 就會(huì)造成水腫 。
孕媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，懷孕后，對(duì)鈣的需要量明顯增加，所以很多孕媽咪會(huì)因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象 。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作 。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該這樣做：
1.不要長時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流 。
2.穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子 ， 不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子 。
3.孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，伸展腿部肌肉，改善血液循環(huán) 。
4.睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩 。
【孕期孕媽需要注意什么】 孕媽媽一定要注意了，孕期的時(shí)候穿的衣物一定又要以舒適為主，特別是褲子，還是要穿專為孕婦設(shè)計(jì)的那種 ， 這樣對(duì)自己好對(duì)寶寶也好 。

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