1. 首頁 > 生活百科 >

孕婦吃什么食物補鈣

生活百科 懷孕護理

很多準媽媽在孕期會出現缺鈣的情況，那么這時候就需要多補鈣了 ， 準媽媽吃什么食物能夠補鈣呢？適合孕婦的營養食物有哪些？

孕婦吃什么食物補鈣

文章插圖
孕婦吃什么能補鈣
綠葉蔬菜
【孕婦吃什么食物補鈣】 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢 。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源 ， 如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜 。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素 K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的 。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在 150毫克左右 。
孕婦的食譜怎樣制定
1、多用粗糧，少用精制米面 。
2、多吃新鮮蔬菜和瓜果 。
3、多吃豆類、花生和芝麻醬等 。
4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質 。
適合孕婦的營養食物
蛋白質它是生命的主要源泉 。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類 。
能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右) 。脂肪太多會引起肥胖 。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等 ， 但要少食動物性油脂 。
糖是產生熱量的主要來源 。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要 。
特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高 。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源 。
為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等 。
缺少維生素會引起代謝紊亂 。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發芽豆 ， 帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等 。
總之，為保證孕婦的營養，需要多種營養食物 。但需要強調合理的營養及平衡的膳食，即每種營養素應保證需要，不要過多 ， 但也不能過少 。
不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，并導致流產或早產;
不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形;
飲食不要太咸，如咸菜、咸魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合征;
少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖;
不吃或少吃有刺激性的調料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重 。

    推薦閱讀