懷孕后，隨著胎寶一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽的脊椎負(fù)擔(dān)越來越重，腰酸背痛也越來越明顯，到了孕晚期更是難忍~
在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的情況，這讓準(zhǔn)媽媽們的孕期生活變得更加辛苦 。
那么，怎么緩解呢？
睡覺緩解法
躺的時(shí)候，在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力 。
在腹部下面放枕頭支持子宮，并在后背放枕頭 ， 支持后背 。
要盡量選擇左側(cè)臥躺著，這樣能增加流向胎盤的血量 。
生活中緩解小妙招
文章插圖
1、孕期避免久站或久坐，因工作需要、每天站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶一部分的重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力 。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間平臥，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕婦低血壓 ， 胎盤供血減少 ， 甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全，如果必須平臥抬高頭部，彎曲膝蓋 。
3、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉 。準(zhǔn)媽媽可以結(jié)合自身情況做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，就可以有效的緩解腰痛 。
4、無論孕期早、中、晚，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的東西都要由老公或家人幫忙，自己不要?jiǎng)邮郑菀讉窖?。
孕中期的飲食須知
1、孕中期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素、水和無機(jī)鹽
2、孕中期對(duì)胎兒好的食物
含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含蛋白質(zhì)豐富的食物、富含維生素C的食物
孕中期對(duì)胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克 ， 鮮蝦150克 ， 芝麻油150克 ， 食鹽3克 。
做法
1、將韭菜洗凈 ， 切成3厘米長(zhǎng)的節(jié)；鮮蝦剝?nèi)?nbsp;， 洗凈；蔥切成段；姜切成片 。
2、將鍋燒熱 ， 放入植物油燒沸后 ， 先將蔥下鍋煸香 ， 再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可 。
特點(diǎn)：清香味美，補(bǔ)血養(yǎng)血 。
胡蘿卜燉牛腩
原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量 。
做法
1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用 。
2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可 。
【孕期緩解腰疼的方法】 特點(diǎn)：開胃、補(bǔ)鈣，增強(qiáng)抵抗力 。
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