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孕期孕婦應該補充什么營養

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懷孕期間，孕媽在飲食上面可以說有利有弊 。吃對了對孕媽和胎兒都有好處 。那么孕期孕婦應該補充什么營養？一起來看看吧 。
【孕期孕婦應該補充什么營養】

孕期孕婦應該補充什么營養

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人們都知道孕期準媽媽的飲食問題是非常重要的 ， 孕媽每天吃什么關系到自身的健康，而且關系到胎兒的發育成長 。如果每天營養得當，則會對寶寶的健康有益；如果每天的飲食不健康，這樣會對胎兒的發育成長造成嚴重影響 。如果想要在孕期就讓激發寶寶的潛力，可以補充下面這4種營養 。
1、孕期宜吃水果蔬菜
蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老 ， 蔬菜可以防止許多疾病發生 。水果中含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分：葉酸等 。
2、孕期宜吃水產
蝦是很好的食物，富含蛋白質和各種營養元素，可以多吃 ， 但要煮熟 ， 避免微生物感染 。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是在孕早期，因為海魚中含的DHA對于胚胎的腦神經和視力發育有著非常好的作用 ， 而河魚里DHA的含量遠低于海魚 。由于魚的烹調方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配，豐富口感 。
3、孕期宜吃堅果
堅果的營養非常豐富，含有大量的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素 。在懷孕期間，胎兒和母體都需要蛋白質和脂肪，并且胎兒營養的供給完全依賴于準媽媽的營養吸收 。而堅果屬于脂肪類食物 ， 熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸，這個對于母體和胎兒來說都是非常好的 。
4、孕婦宜喝牛奶
牛奶含鈣量高，而且牛奶中的鋅可以促進胎兒大腦發育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶 。
孕期準媽媽應該補充這4種營養，這樣會對胎兒的大腦發育有非常大的作用，如果孕期能夠堅持健康的營養搭配飲食，你或許會發現你家孩子比別人家的長得好，而且會更聰明！
那么，孕婦飲食又該注意什么呢？
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期 ， 孕婦需要適當增加對脂肪的攝入 ， 但是 ， 如果孕婦長期高脂肪飲食 ， 必然會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險 。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康 。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱 ， 胎兒生長緩慢 ， 產后恢復健康遲緩 ， 乳計分泌稀少 。因此孕婦每日的蛋白質攝入量應達90-100克 。但是，如果在孕期時長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象 。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的嬰兒，也容易導致嬰兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等 。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生 。
4、不宜長期高鈣飲食
如果孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，會對胎兒有害無益 。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利于健康地生長發育 。一般說來，孕婦在妊娠前期的每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，但是，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了 。
5、不宜長期素食
有些孕婦為了追求孕期的體態“健美”，或由于經濟條件限制，長期素食，這不利胎兒發育 。據研究調查，孕期不注意營養，由于蛋白質供給不足，可使胎兒腦細胞數且減少，影響日后的智力，還能夠令胎兒發生畸形或營養不良 。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低 。對于孕婦來說 ， 也可能發生貧血，水腫和高血壓 。日本醫學家研究發現，吃素食的婦女所生的嬰兒，由于缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害 ， 嬰兒出生三個月后，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩定的能力，出現頭和腕等不自主運動，如不及時治療 ， 就易引起巨幼細胞性貧血活顯著的神經系統損害 。

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