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孕期易失眠該怎么調理

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懷孕后，不少孕媽都會吐槽，自從懷孕后 ， 就沒有睡過一個好覺，經常失眠 。那么孕期易失眠該怎么調理？一起來看看吧 。

孕期易失眠該怎么調理

文章插圖
懷胎十月，對孕媽媽來說十分辛苦 ， 除了掛心寶寶的狀況，還要忍耐孕吐、抽筋、尿頻等生理上的諸多改變 。隨著肚子越來越大 ， 壓迫到身體的其他器官 ， 也會讓孕婦輾轉難眠，孕媽媽求好眠，還能怎么做？
【孕期易失眠該怎么調理】 1、外出走走
每天到戶外走個30分鐘 ， 是既簡單又健康的助眠妙方 。白天沐浴在陽光下活動一小段時間（注意防曬） ， 讓身體的生理時鐘知道現在是白天，保持清醒，能有效加強夜間的睡眠 。
2、保持血糖穩定
影響孕期睡眠的其中一個重要原因是血糖不穩定 。許多女性在懷孕后的3個月內 ， 喜好以不含蛋白質的碳水化合物為食 ， 但不含蛋白質的碳水化合物，會加速身體的消化速度，讓血糖快速升高，導致夜間血糖降低，產生進食欲望，也就容易失眠 。
孕婦應適度調整飲食頻率，由一日3餐，改為每3-4小時進食一次，餐點內也應有含蛋白質的碳水化合物或是蔬菜，減緩身體消化速度，維持血糖平衡，就不會半夜餓醒哦 。
3、營造涼爽的睡眠環境
懷孕時，額外的血液傳輸造成的新陳代謝 ， 會讓孕婦的體溫高于常人，一般人太熱都會睡不著了，何況是大肚子的孕婦呢？換條輕薄的涼被，必要時可以開冷氣或電扇，只要注意保暖，維持室內溫度涼爽也能讓人快快入睡 。
4、泡個溫水澡
睡前洗個溫水澡能將血液從大腦帶往皮膚表面，讓人放松 ， 一旦離開溫水，體溫的下降同時，也能使人昏昏欲睡 。切記水溫不是越高越好 。
5、依靠想象
據牛津大學研究 ， 閉上眼睛 ， 幻想自己在山頂俯視大地，或徜徉在大海之中，比起數羊，能快上20分鐘入睡 。試著想像一個平靜遼闊的場景，入睡效果更好 。

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