懷孕期間，孕媽媽們總是會(huì)被各種不適所包圍著，要酸就是其中之一 。那么問題來了，懷孕期間腰酸怎么緩解？一起來看看吧 。
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很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間出現(xiàn)了腰酸的情況，尤其是在孕中期的時(shí)候，感覺非常難受 ， 甚至要躺著才會(huì)有所緩解 。但是，這不能解決腰酸的問題，畢竟不能老是躺在床上養(yǎng)胎 。那么 ， 懷孕腰酸怎么回事呢?
孕期腰酸是怎么回事
1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛 。
隨著胎兒不斷長(zhǎng)大 ， 給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大 。人是用兩條腿走路，加上胎兒壓迫的壓力，正常情況下引起腰酸痛在所難免 。
2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化 。
懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易導(dǎo)致腰酸痛 。
3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降 。
體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰酸痛 。
4、子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛 。
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后 ， 這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大 ， 腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移 ， 為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān) 。
孕期腰酸如何緩解?
1.避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì);
2.適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉 。從孕5月開始 ， 做任何事情都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;
3.站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立;
4.坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無靠背的椅子;
5.行走時(shí)全身放松 ， 穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累;
6.采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕 ， 仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;
7.每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果;
8.多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;
【懷孕期間腰酸怎么緩解】 9.洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況 。
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