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影響孕婦睡眠的因素有哪些

生活百科 失眠

懷孕期間，很多孕媽都會出現失眠的情況 。絕大部分的孕媽睡眠都會出現一些狀況 。那么影響孕婦睡眠的因素有哪些？一起來看看吧 。

影響孕婦睡眠的因素有哪些

文章插圖
對于準媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要 。
【影響孕婦睡眠的因素有哪些】 醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時 。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量 。養成有規律的睡眠習慣 ， 晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床 。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說 ， 只能是一個美好的愿望 。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況 。一項調查顯示 ， 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大 。
孕婦失眠的常見原因
(1)激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的 。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮 ， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷 。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要 。
(2)飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要 。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適 。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西 ， 多數情況下能提高睡眠質量 。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等 ?！爸呤称贰迸浞剑阂环葜魇?nbsp;， 一份奶類，一份蛋、豆、魚類 。
(3)尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻 。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所 ， 就嚴重影響了睡眠質量 。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意" 。另外 ， 還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎 。
許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正?，F象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看??，最豪涃犥蒂Z鋁韃妊現睪蠊?。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在 ， 比如感冒、念珠菌陰道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一 。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻 。

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