1. 首頁 > 生活百科 >

怎么收縮盆底肌呢？

生活百科 肌肉

盆底肌的松弛對于女性的健康是非常不利的，嚴重的還會出現尿失禁 ， 平時由于很多的原因 ， 都會使得女性出現不同程度的盆底肌松弛，這個時候可以通過一些適度的運動來有效的改善 。下面我們一起來了解哪些運動能夠有效地鍛煉盆底?。鑾顆璧準〉氖賬蹌芰?。
【怎么收縮盆底肌呢？】鍛煉盆底肌肉的方法很簡單 ， 即提肛，經常收縮、放松肛門 ， 在開會、辦公時就可以鍛煉 。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受 。鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續１０秒，連續做３組 ， 每組間隔１０秒，每天都要練 。然后不規則收緊并放松肌肉，重復３組 。最后盡可能久地收縮肌肉，以２分鐘為上限 。如果能控制自如了 ， 就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數 。練習一個月 ， 你會有明顯的感受 。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉 。
緩慢收縮
吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便 。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿 。活動陰道周圍的肌肉 ， 一松一緊，一張一弛 。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮 。堅持數分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來 。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部 。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力 。
迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來 ， 繼續重復以上的鍛煉 。可以提高收縮的速度 。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力 。
對于很多產后的女性，盆底肌都會出現不同程度的松弛，這個時候可以通過以上的運動來慢慢的改善 。在這個過程里面需要長時間的堅持才能達到更好的鍛煉效果，當由于盆底肌松弛而出現尿失禁的時候，應該采取一些有效的方法來進行治療 。

    推薦閱讀