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懷孕后常見的失眠原因有哪些

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懷孕后，因為身體的種種不適，許多孕媽都會患上失眠的癥狀 。那么問題來了，懷孕后常見的失眠原因有哪些？一起來看看吧 。

懷孕后常見的失眠原因有哪些

文章插圖
孕媽想安穩的睡一覺 ， 似乎是一件奢侈的事，無論是生理上的變化與心理上的壓力，都影響著孕媽媽的睡眠品質，這時，助眠小幫手更顯得重要 ， 哺乳枕床上等用品，某種程度能減輕失眠問題，讓媽媽好眠到天亮 。
常見孕期失眠原因
良好的睡眠基本上，可以有恢復精神、重獲體力的作用，懷孕的媽媽最重要的就是維持好體力與愉悅的心情 ， 若是沒有充足的睡眠，可能會讓孕期加倍辛苦，揪出失眠原因并去改善就顯得更重要 。
尿頻
形成原因：
懷孕初期受到激素影響 ， 黃體素大量分泌而造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿 ， 且子宮位于骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成初期尿頻；孕期三個月后，子宮上升到腹部 ， 尿頻狀況會得到改善；但到懷孕后期，胎兒長大壓迫膀胱，尿頻狀況會再出現 。
改善方法：
白天可多喝水，補充水分，晚餐過后或睡前三小時應減少水分攝取 ， 同時少喝含咖啡因的飲品或碳酸飲料，睡前要記得解尿 。
孕吐
形成原因：
激素大量分泌，黃體素造成平滑肌擴張，使腸胃蠕動變慢，減緩消化速度，若在睡前吃東西，會無法消化完全而屯積在胃內 ， 容易產生惡心不適 。
改善方法：
采取少量多餐的進食方式，飲食盡量清淡，少吃油炸食物，且睡前不要吃太飽 。
下腹部不適
形成原因：
激素在夜晚分泌較旺盛，易刺激子宮收縮，加上懷孕初期 ， 子宮在撐大的過程也會收縮，使腹部出現悶痛感；懷孕后期，子宮被撐得更大，收縮更為頻繁，尤其晚上更加明顯，造成孕婦睡不好 。
改善方法：
試著輕松心情 ， 當情緒越緊張 ， 身體越容易分泌激素刺激子宮收縮，造成腹部悶痛不適，若到孕期后期，因不適影響睡眠 ， 可以咨詢醫生 。
腰酸背痛
形成原因：
懷孕中后期因子宮撐大，下背部承受較大的壓力，造成血液循環不佳，加上腹部隆起壓迫腰和背 。
改善方法：
平?？墒褂猛懈箮凶「共?，減輕對脊椎的壓迫，改善腰酸背痛，睡覺時也可用枕頭墊放于下背部，降低其負擔 。
腿部抽筋
形成原因：
除了腹部隆起增加腿部肌肉的負擔，鈣質攝取不足也容易發生抽筋現象，另一個原因不安腿，約1/5的孕婦會出現 ， 即坐著或躺著一段時間 ， 腳部會出現想活動的行動，倘若繼續靜止休息，腳會出現麻、酸、脹、緊、灼熱或有蟲爬的感覺，但活動后的癥狀會改善 。
改善方法：
建議多補充鐵質、鈣質 。如果抽筋時 ， 盡量將腳部伸直 ， 并將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，緩解抽筋疼痛 。睡前可輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環，降低血液循環不佳引發抽筋 。
胃食道逆流
形成原因：
懷孕后期，因子宮變大頂到胃部，增加腸胃不適或胃食道逆流的機率 。
改善方法：
飲食上能少量多餐，避免油炸類或辛辣食物，也別碰不好消化或易引發脹氣的食物 。睡前別吃太飽，以免將胃撐大而往上頂到子宮頸，睡覺平躺會更為不適，甚至惡心反胃，可將枕頭稍微墊高 。
心理壓力
形成原因：
焦慮與擔心，有些擔心寶寶的健康，有些則是發愁經濟等而睡不著 。
改善方法：
建議盡量放松心情 ， 舒適、愉悅享受懷胎十月 ， 開心迎接健康、可愛的小寶貝 。
助眠小幫手
【懷孕后常見的失眠原因有哪些】 多數孕媽媽在孕期會有無法平躺睡覺的困擾，側睡又會害怕壓迫到肚子，這時可以使用睡枕或哺乳枕撐著肚子，肚子比較有依靠，不僅可以幫助媽媽好眠到天亮，也能當作一般枕頭活用于生活大小事，是媽媽哺乳或休息的最佳伙伴 。

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