孕婦冬季怎么提高免疫力？孕婦冬季提高免疫力怎么做呢 ， 孕媽媽知道嗎？對于一些孕媽咪來說，冬季懷孕就意味著窩在沙發(fā)中 ， 喝著熱可可 ， 看著電視劇 。想一想是不是十分愜意呢？
另一方面 ， 冬季天氣寒冷，抵抗力較差的孕媽咪很容易就會感冒 。“冬天懷孕是一件苦差事，有些孕媽咪都不記得自己得過多少次病了，”助產(chǎn)士阿曼達(dá)·格溫說，“這是因為懷孕初期孕媽咪的抵抗力下降所導(dǎo)致的 。”
那孕媽咪怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕媽咪和宮內(nèi)寶貝最有效的防護(hù)措施 。只要你做到了以下幾點，那么等到來年春天到來時 ， 你的整個身體狀況就會煥然一新 。
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第1步 堅持鍛煉
運動能讓孕媽咪在這一特殊時期 ， 更有精力、增強(qiáng)體質(zhì)，同時為分娩做好準(zhǔn)備 。只要醫(yī)生允許，身體健康的孕媽咪每周至少應(yīng)該做兩個半小時的運動 。可以選擇低強(qiáng)度鍛煉方法，比如步行或者游泳 。每周鍛煉5天，每天約20分鐘，長期下去 ， 感冒光顧孕媽咪的幾率就會減少 。
有研究發(fā)現(xiàn)，孕期定期進(jìn)行適度運動 ， 有益于胎兒的腦部發(fā)育 。研究者發(fā)現(xiàn)，孕媽咪進(jìn)行適度運動 ， 生出的寶貝，其腦部的活動更為活躍，尤其是大腦中負(fù)責(zé)記憶和語言的區(qū)域 。此外，適度運動也有益于孕媽咪產(chǎn)后早日恢復(fù) 。
時間安排：產(chǎn)后運動專家喬安娜·赫爾克建議：“每天午飯后散步20分鐘，比下班后去健身房鍛煉更加可行 。”
室內(nèi)鍛煉：產(chǎn)前后私人教練麗莎·賴特建議：“靠墻站立，后背緊貼著墻壁，下蹲至大腿與小腿成直角，就像坐在椅子上一樣 。時間長短由個人而定，以雙腿不酸痛為宜，這種鍛煉有益于孕媽咪的腿和臀部 。”
Tips:鍛煉骨盆底肌肉，緩解孕期尷尬
孕媽咪們在懷孕中后期，慢慢擴(kuò)大的子宮會壓迫膀胱和骨盆底肌肉，時間長了有可能引起尿失禁甚至子宮脫垂 。所以不管是在懷孕期間還是分娩之后 ， 孕媽咪都要好好鍛煉自己的骨盆底肌肉，因為它們支撐著膀胱子宮和腸道，強(qiáng)化訓(xùn)練骨盆底可以防止小便失禁或者膀胱控制減弱的情況 。孕媽咪們可以嘗試這樣的訓(xùn)練，收緊肛門，同時讓臀部和大腿肌肉放松，另外，在每次小便之后 ， 收緊陰道，收緊十秒鐘之后 ， 再慢慢放松 。
第2步 早睡
美國的一項研究表明，經(jīng)常睡眠不足7個小時，會更加容易感冒 。良好的睡眠有助于增強(qiáng)孕媽咪的免疫力 。
保持鼻腔濕潤：對感冒和禽流感頗有研究的全科醫(yī)生邁克·史密斯博士表示：“鼻腔黏膜是身體抵御疾病的第一線，如果鼻腔黏膜太干燥，就失去了屏障的作用 。睡覺時在床邊放上一碗開水，可以有效保持鼻腔黏膜濕潤 。”
常喝櫻桃汁：諾桑比亞大學(xué)的一項研究表明，櫻桃汁有助于延長睡眠時間，平均延長時間為25分鐘 。這是因為櫻桃汁能促進(jìn)褪黑激素的分泌 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
第3步 與疾病抗?fàn)?br /> 雖然無法完全避免感冒和流感病毒的侵襲 ， 但是孕媽咪可以采取措施來保護(hù)自己，免受他人咳嗽和打噴嚏的影響 。
遠(yuǎn)離感染源：一聲咳嗽 ， 就能飛出10000多個病毒，并且能傳播20多英尺遠(yuǎn) 。如果公交車上你身邊的乘客正好在咳嗽或者打噴嚏，那么起身換個位置吧！如果身邊的同事正好感冒了，那么委婉地提醒他們咳嗽或者打噴嚏的時候捂住嘴巴 。
勤洗手：卡迪夫大學(xué)感冒研究中心的一項研究表明，很多感冒和流感病毒都來自一些受污染的物體表面，如門把手或欄桿 。環(huán)境健康執(zhí)行師麗薩·阿克利說：“只要一丁點 ， 你就會感染上諾瓦克病毒，這是一種冬季常見的引發(fā)腸胃炎的病毒 。”所以孕媽咪洗手時一定要用香皂洗，沖水時間不少于唱兩遍《生日快樂歌》的時間 。
常消毒：孕媽咪最好隨身攜帶抗菌濕巾 ， 以便隨時消毒 。麗薩建議道：“與電話、電燈開關(guān)、樓梯扶手和鍵盤等接觸后，一定要進(jìn)行消毒 。”
第4步 學(xué)會放松
你似乎總是在生病 ， 你的生活似乎總是那么忙碌，這并非巧合 。研究表明 ， 壓力過大，會降低我們身體中的抗體數(shù)量 。
保存能量：中醫(yī)認(rèn)為 ， 我們冬天應(yīng)該冬眠 。《你和懷孕》的作者愛瑪·加農(nóng)認(rèn)為：“輕松的生活有助于我們保存能量，抵御疾病的侵襲 。因此，如果孕媽咪覺得在家看電影比深夜外出更有吸引力 ， 那么盡管看電影好了 。”
享受淋?。黑は胗兄諤岣呷頌宓牡摯沽?。威斯康辛大學(xué)的一項研究表明，每天冥想45分鐘，患上感冒的幾率明顯低于不冥想的人 。沒有時間來冥想嗎？冥想專家莎倫·薩爾斯堡建議孕媽咪可以在洗澡時進(jìn)行，一邊淋浴一邊專心地聆聽嘩嘩的水聲 。
聽音樂:寶貝在媽咪體內(nèi)時，就有了記憶，最近的研究再一次證實了這個結(jié)論 。孕期給寶貝聽聽音樂 ， 會對寶貝腦部發(fā)育產(chǎn)生積極影響 。芬蘭研究者請幾位孕媽咪在孕期最后3個月聽一段15分鐘的CD旋律，一周5次 。出生4個月后，重播這段CD旋律時 ， 寶貝反應(yīng)十分明顯 。實驗結(jié)果表明，寶貝在媽咪肚子里時已經(jīng)能夠?qū)W習(xí)，而且所學(xué)內(nèi)容還能夠保持較長時間的記憶 。因此，孕媽咪在音樂中愉悅身心的時候 ， 寶貝也是個不可忽視的小聽眾呢！
第5步 均衡飲食
均衡營養(yǎng)的飲食對于健全的免疫系統(tǒng)來說至關(guān)重要，缺乏維生素對免疫系統(tǒng)的功效有直接影響 。營養(yǎng)專家建議把早上的咖啡換成橙汁 ， 然后再喝上一碗放有漿果的麥片粥，因為漿果的營養(yǎng)成分能有效提高人體抵抗病毒的能力 。
近日，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)：孕媽咪在孕產(chǎn)期如果飲食不科學(xué) ， 有可能會導(dǎo)致寶貝以后肥胖 。體重超標(biāo)的孕媽咪，或者懷孕期間攝入過量高脂肪飲食的孕媽咪 ， 寶貝容易超重，長大之后也更容易患上和肥胖有關(guān)的疾病，比如代謝綜合癥、糖尿病、心臟病 。另一項研究顯示，體重超標(biāo)的孕媽咪所生的寶貝6歲前患肥胖癥的可能性是其他寶貝的15倍 。女性最好在懷孕之前就開始控制體重 ， 孕期確實需要有充足的營養(yǎng)，但也一定要控制脂肪攝入量 ， 以均衡飲食為好 。
自制蔬菜湯：菲利普表示：“餓的時候喝一杯自制的蔬菜湯，不僅可以補(bǔ)充身體水分，還能提供能量 。為最大限度地增加抵抗疾病的抗氧化劑，可將一些蔬菜切成薄片 ， 如胡蘿卜、紅辣椒、蘑菇或者西蘭花 ， 再和搗碎的大蒜和生姜一起翻炒，然后加入一升低鹽的熱湯 。”
嗑瓜子：牛津大學(xué)科學(xué)家的研究表明，向日葵和南瓜子含有豐富的鋅元素，能有效預(yù)防感冒 ， 對孕媽咪來說更是好處多多 。菲利普說：“鋅有助于身體吸收必要的脂肪酸，防止妊娠紋的生成 。”
多喝蕁麻茶：輕度貧血是妊娠期常見癥狀，使孕媽咪更容易受到疾病的侵襲 ， 多喝蕁麻茶可以有效緩解貧血 。菲利普表示：“蕁麻中含有的鐵元素非常易于被人體吸收，一天喝上兩三杯，就可以趕走貧血 。”
Tips：多樣不過量
孕媽咪的飲食盡可能多樣化，會幫助孕媽咪和胎兒獲得均衡的營養(yǎng) 。以下五大超級食物 ， 是可以經(jīng)常光顧孕媽咪餐桌的健康食材 。
全麥?zhǔn)称?。全麥?zhǔn)称繁染住⒕婧S富的葉酸、鐵和食物纖維，孕媽咪多吃一些全麥的面包、餅干、麥片 ， 營養(yǎng)更全面 。
豆類 。一日三餐中加進(jìn)一些黑豆、白豆、黃豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆等各種豆類，可以煲湯、做菜、做面食 。除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素，豆類還能補(bǔ)充人體必需的鐵、葉酸、鈣和鋅等微量元素 。
蛋類 。蛋類營養(yǎng)全面，可以為你和寶貝提供必需的蛋白質(zhì)、氨基酸以及十幾種維生素和微量元素，包括有利寶貝大腦發(fā)育的膽堿，但是要注意，不要吃生蛋或半熟蛋 。
漿果 。藍(lán)莓、草莓之類的漿果中富含維生素C、鉀、葉酸和纖維素 ， 可以作為零食 ， 也可以做菜 。
【孕婦冬季怎么提高免疫力】 低脂酸奶 。一杯低脂純酸奶比鮮奶含有更豐富的鈣，富含蛋白質(zhì)而又沒有風(fēng)味酸奶中添加的糖，孕媽咪可以在酸奶中加些水果、全麥麥片，美味又營養(yǎng) 。
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