懷孕期間 ， 有不少孕媽睡眠治療并不怎么好，甚至還會出現失眠的情況 。那么懷孕后想要提高睡眠質量該怎么辦？一起來看看吧 。
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孕婦由于身體及心理上的變化會影響到睡眠質量，孕婦睡不好會影響孕婦的精神狀態，也會影響寶寶健康發育 。孕婦如何提高睡眠質量呢?
【懷孕后想要提高睡眠質量該怎么辦】 1、為自己減壓，尋找發泄情緒的方法
孕媽媽懷孕已經承受身體負擔 ， 需要及時釋放精神壓力 。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒 。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法 。
2、保持合適的睡姿，避免抽筋
如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖 。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡 。
3、睡前搓腳心 ， 提高睡眠質量
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上 ， 腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱 。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了 。經常搓搓腳心 ， 可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育 。
4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水 。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻 。同時要注意是否有其他感染同時存在 ， 比如感冒、念珠菌陰道炎等 。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生 。
另外要注意食物的搭配選擇 ， 不要長期重復吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏 。點擊懷孕后您不知道的那些事兒···
睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次 。
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