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孕期及哺乳期吃DHA補充劑嗎

生活百科 哺乳期

孕期及哺乳期需要吃DHA補充劑嗎？視情況而定 。現有的研究顯示，Ω-3 PUFA（Ω-3長鏈多不飽和脂肪酸）是后代獲得最佳視覺及認知發育所必需的，在妊娠期間攝入Ω-3 PUFA 還可能具有其他益處 。
Ω-3 PUFA（Ω-3長鏈多不飽和脂肪酸）：即二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） ， EPA是DHA的前體，在肝臟中被代謝為DHA 。
目前全世界的權威機構均推薦，對于孕期和哺乳期DHA平均攝入量目標為至少200-300mg/天 。
有三種方式可以獲得Ω-3 PUFA：

  • 吃魚等海產品
  • 吃DHA補充劑
  • 吃強化DHA和EPA的食物
魚類
魚類等海產品不僅可以提供Ω-3 PUFA ， 還可以提供多種蛋白質、維生素等營養物質 。因此，攝入魚類等海產品是最為推薦的獲取Ω-3 PUFA的最佳途徑 。
對于可能準備妊娠、妊娠期或哺乳期的女性，美國FDA建議每周攝入1-3份富含Ω-3 PUFA、低汞且其他污染物少的海產品，同時避免攝入含汞量大的魚 。
但是 ， 需要計算魚類中含的DHA是否能滿足200-300mg/天的標準 ?？梢詤⒖枷卤?。
【孕期及哺乳期吃DHA補充劑嗎】
孕期及哺乳期吃DHA補充劑嗎

文章插圖
DHA補充劑
對于不能通過吃魚來達到攝入DHA200-300mg/天的備孕、孕期或哺乳期女性，建議攝入其他來源的Ω-3 PUFA，以滿足至少200-300mg/天的攝入量 ， DHA補充劑比較容易獲得 。
但我們需要知道，目前關于攝入DHA補充劑來滿足孕媽媽等人群對于DHA的需要的研究結果并不是很統一，但由于擔心如果攝入不足的女性不額外補充可能會給寶寶帶來不利的影響，所以建議補充 。
但再次重申：攝入魚類等海產品是最為推薦的獲取Ω-3 PUFA的最佳途徑 。

孕期及哺乳期吃DHA補充劑嗎

文章插圖
強化DHA和EPA的食物
有很多強化DHA的食物 ， 包括酸奶、奶、蛋和谷類食品 。
然而，許多食物含植物性Ω-3 PUFA，而不含海洋性Ω-3 PUFA，因此不能替代EPA+DHA 。如果選擇強化DHA和EPA的食物，需要仔細辨別 。
總結：能吃魚多吃魚 ， 選含DHA豐富、低汞的魚類，如果吃魚達不到攝入DHA200-300mg/天的標準，那就吃含DHA的補充劑 。

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