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孕期控制體重做好這十點

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每個女性希望自己懷孕的時候 ， 還可以保持以前的身材 ， 愛美之心 ， 人皆有之，那么準(zhǔn)媽媽孕期該如何控制自己的體重呢?下面小編為大家總結(jié)了十點幫助你孕期健康不長肉 ， 一起來看看吧！
堅持孕期增重的指導(dǎo)方針很有挑戰(zhàn)性的，尤其是如果你在生活中，從未如此渴望碳水化合物，而且似乎無論你走到哪里 ， 人們都告訴你 ， 你一個人吃的是兩個人的飯 。但是懷孕期間體重增加過多會增加你出現(xiàn)剖腹產(chǎn)和早產(chǎn)等并發(fā)癥的風(fēng)險 。即使你開始懷孕時超重或肥胖，堅持建議的增重范圍也能顯著降低患妊娠期糖尿病和子癇前期等健康問題的風(fēng)險 。
醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家提供了10個重要的，也是可以實現(xiàn)的建議，來幫助孕婦健康地增加體重 。

孕期控制體重做好這十點

文章插圖
1、如果可能的話，以健康的體重開始懷孕
在懷孕之前，除了服用葉酸外，你能做的最重要的事情就是在一個健康的體重下開始懷孕 。
如果你正在備孕，或者想要懷孕，考慮提前控制體重 。
2、經(jīng)常適量進(jìn)食
你每天不需要那么多額外的卡路里來喂養(yǎng)你成長中的胎兒寶寶 。如果你以健康的體重開始懷孕，懷孕中期每天要多攝入340卡熱量，懷孕晚期每天要多攝入450卡熱量 。如果你體重不足或超重，這些數(shù)字會根據(jù)你的體重增加目標(biāo)而有所不同 。
這并不是很多額外的東西，大概就是一根香蕉和一塊面包而已 。所以選擇那些富含營養(yǎng)的食物，幫助你感到滿足 。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐 。然后在兩餐之間選擇健康的零食 。
《喂飽肚子：孕婦健康飲食指南》一書的作者、營養(yǎng)學(xué)家弗朗西斯?羅斯建議說：“每三個小時吃一份健康的零食，可以幫助你避免在用餐時間吃得過多 。”你不僅可以為你的寶寶提供良好的營養(yǎng)，而且你的血糖會一整天保持在正常水平，這樣你就不太可能在晚餐時感到饑餓 。
羅斯說，選擇含有蛋白質(zhì)、纖維和一些健康脂肪的食物和零食 。例如 ， 一個蘋果加兩湯匙花生醬 ， 富含蛋白質(zhì)的奶制品 ， 或者希臘酸奶，上面撒滿堅果或全麥麥片 。
富含纖維的水果 ， 如葡萄柚、橙子、蘋果、漿果、梨和李子 ， 也能幫助你感到飽 ， 防止便秘 。
3、多喝水
懷孕期間避免脫水是很重要的——多喝水還有另外一個好處，那就是能讓你在正餐和零食之間感到滿足 。醫(yī)學(xué)研究所建議孕婦每天喝10杯水 。有些專家建議監(jiān)測尿液顏色：如果是暗黃色或混濁 ， 你的身體需要更多的水分 。一整天都要小口啜飲，以保持尿液呈淡黃色或清澈，尿液的顏色是是否需要補(bǔ)水的標(biāo)志 。
喝水還能緩解便秘，這是孕期常見的現(xiàn)象之一 。當(dāng)你懷孕的時候，你的消化系統(tǒng)會減慢，這就保證了你從食物中獲取每一點可能的營養(yǎng) 。攝取足夠的水分有助于保持身體內(nèi)的腸胃和消化系統(tǒng)的運(yùn)動，防止不適的腹脹 。
為了增加水的攝入量，你可以在水里放上檸檬片、酸橙片或黃瓜片 。當(dāng)你喝的水味道好時，你會喝得更多 。
4、讓你飲食更健康
當(dāng)你懷孕的時候，沒人指望你會完全避開炸薯條和冰淇淋 。畢竟，渴望是與生俱來的 。關(guān)鍵是滿足你的欲望，同時獲得你和你的寶寶需要的蛋白質(zhì)和健康脂肪 。有一個小技巧是，把一些健康的食物與一種不太健康的食物結(jié)合起來 。例如，我把高纖維谷物和一些薯條混合在一起 。你得到了防止便秘所需的纖維，還有你渴望的甜脆口感 。
5、讓淀粉更加有效
碳水化合物可能是孕婦最好的朋友 ， 尤其是當(dāng)你正在與晨吐的惡心和嘔吐作斗爭的時候 。但是簡單的淀粉類食物 ， 如白面包、米飯和餅干會提高你的血糖 ， 而不會給你提供全谷物所帶來的營養(yǎng) 。
選擇復(fù)雜碳水化合物,如糙米,藜麥,全麥面包和面食,不僅為您和您的寶寶提供更多的營養(yǎng),也會幫助你感覺更長時間的飽腹 。
6、開始一個簡單的步行計劃
任何孕婦能做的最有價值的運(yùn)動就是走路 ， 對于剛開始鍛煉的準(zhǔn)媽媽們來說，可以從10分鐘鍛煉計劃開始 。每天走10分鐘，每隔30天，又多走10分鐘，這樣在懷孕的前三個月，孕婦就可以達(dá)到每天走30分鐘，在懷孕的剩余時間里還可以繼續(xù)這樣做 。
可以用APP或者手表來記錄步數(shù)，因為 ， 在路上和在辦公室走動時也可以被算進(jìn)運(yùn)動時間內(nèi) 。堅持散步 ， 不僅對控制體重增加很重要，如果你一直保持運(yùn)動，懷孕末期的疼痛和疼痛會少很多 。
7、如果你已經(jīng)在運(yùn)動，不要停下來
【孕期控制體重做好這十點】 除非你的鍛煉計劃中包括有競爭性的跆拳道或其他對準(zhǔn)媽媽來說有風(fēng)險的活動，否則你沒有理由不在懷孕期間堅持下去 。
除了接觸性運(yùn)動，孕婦在懷孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧運(yùn)動等等 。在懷孕期間，都可以繼續(xù)，但是 ， 隨著腰圍的增長和重心的變化 ， 你可能需要調(diào)整你的動作，但除此之外，你沒有理由不能堅持你通常的活動 。
8、偶爾放縱一下
為了滿足她對甜食的渴望，建議每位孕婦可以每周享受一次自己的最愛 ， 不管是炸雞，還是麻辣燙，而不是養(yǎng)成每天放縱自己的習(xí)慣 。
9、定期監(jiān)測體重
在每次產(chǎn)前檢查時和你的醫(yī)生討論一下體重增加的問題，這將有助于你保持健康，并在需要時做出改變 。要了解體重增加曲線上的位置，以及根據(jù)身高和孕前體重應(yīng)該增加多少 ， 請嘗試妊娠體重增加估算軟件 。
10、如果可以的話，用母乳喂養(yǎng)
雖然這條建議在懷孕期間不會有幫助，但值得知道的是母乳喂養(yǎng)可以幫助你實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo) 。母乳喂養(yǎng)是減少懷孕期間體重增加的最好方法，當(dāng)母乳喂養(yǎng)順利進(jìn)行時，每天可以消耗500卡路里 。此外 ， 出生和產(chǎn)后6周內(nèi)身體的變化應(yīng)該有助于你減掉頭18斤左右 。這是一個很好的開始 ， 你懷孕時增加的體重，開始逐步減輕了 。

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