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孕期如何補鐵效果最好

生活百科 缺鐵

懷胎十月，是一段漫長的時間 。
我們都知道懷孕時需要操心的事情不少，警惕孕期貧血算是其中之一 。
雖然孕期貧血很常見，但不等于你就可以對它不重視 。
那么關于孕期貧血我們要知道些什么呢？

孕期如何補鐵效果最好

文章插圖
孕期貧血的常見癥狀有哪些
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限 。
貧血是孕期較常見的合并癥，孕期貧血的診斷標準與非孕期婦女不同，孕婦血紅蛋白低于110g/L為貧血 。
孕媽媽經常感覺疲勞 ， 即使活動不多也會感覺渾身乏力，偶爾會感覺頭暈 。
有的孕媽媽臉色蒼白 ， 指甲變薄且容易折斷 。
這些都是貧血的表現，貧血嚴重時，會出現呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適癥狀 。
孕媽媽為什么容易貧血？
貧血的原因很多 ， 缺乏鐵、葉酸、維生素B12等都會導致貧血 ， 其中缺鐵是最主要的原因，占95% 。
我們主要來看看孕媽媽最常見的缺鐵性貧血 。
由于胎兒生長發育及妊娠期血容量增加，對鐵的需要量增加，尤其在孕中晚期；
孕婦對鐵攝取不足或吸收不良，均可引起貧血 。
如何補鐵才是王道？
  • 多吃含鐵量高的食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟及血（鴨血或豬血）、蛋類等富含鐵的食物 。
豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，也可以多吃 。
主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好 。
  • 多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含維生素C還能促進鐵在腸道的吸收 。
因此，在吃富含鐵的食物的同時，也要多吃一些水果和蔬菜，這樣可以很好的起到補鐵的作用 。
  • 多使用鐵炊具

【孕期如何補鐵效果最好】 做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟 。
這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收 。
  • 藥物治療

當然了，如果貧血比較嚴重時 ， 就不能只靠食物來糾正了 ， 要聽從醫生的指示服用鐵劑 。
一般醫生也會建議鐵劑和維生素C一起服用，這樣效果更好 。

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