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孕期怎么吃才不會老餓

生活百科 飲食健康

為什么有些女性孕期明明吃的很多，但是還會感覺老餓呢？所以孕期合理的飲食習慣很重要，下面和大家說說孕期到底該怎么吃 ， 才不會覺得老餓，一起來看看吧！
天天說控制體重的重要性，但真正實施起來卻是難上加難，雖說不能“一人吃兩人補”，但是畢竟懷著一個小寶貝，確實需要攝入更多的營養需求，所以 ， 很多孕媽咪的狀態是剛吃完，馬上又餓了，特別是食欲非常好的孕中期孕晚期 。眼看著管不住自己的嘴，體重蹭蹭往上漲，這可咋辦?
老餓?也許是你沒吃對 。不妨試試這樣吃：
【孕期怎么吃才不會老餓】

孕期怎么吃才不會老餓

文章插圖
1.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數 。GI值越高，則進食該食物后，血糖上升的速度越快 。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質類)，水果的GI值高于蔬菜類 。高GI飲食的缺點是，進食后引起血糖的大幅度升降，而快速產生困倦和饑餓感 。
用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質和果蔬類食物 。
2.每天保證飲水量
根據中國居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L ， 但很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到 。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會引發饑餓感 。下午2~3點是饑餓感高發期 ， 可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的“虛假饑餓感” 。
保證每天充足飲水，產生饑餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食 。
3.進食熱量要足夠
單位體積而言，液態食物的熱量低于固態食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜 ， 也屬于看上去分量足而實際熱量低的一類 。因此，若進食了此類食物 ， 出現“吃完又餓”的情況也十分正常 。
用固態食物替代液態，以增加單位體積熱量 。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌 ， 并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估，最終導致暴食 。如果長時間都是夜間12點后入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足 。
晚上十點半前入睡最佳 ， 盡量保證睡眠質量，這一點孕媽咪一定要做到哦 。

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