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脂肪肝患者如何控制運動量?

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【脂肪肝患者如何控制運動量?】
減肥降脂運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動持續時間和運動量的大小是否掌握得當 。運動量過?。荒芟畝嚶嗟娜攘? ，減肥的效果就不理想 。運動量過大，超過身體的承受能力 ， 又會造成過度疲勞和運動性損傷以及血壓升高等不良反應，影響健康 。
合乎目標的運動強度要比日常活動稍強 ， 以最大吸氧量60％的強度運動時，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量40％的運動 ， 則起不到減肥的作用 。由于最大吸氧量與最高心率密切相關，因此，強度目標常用心率或脈搏來衡量 。脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在每分鐘100次以上，最多不超過“200-年齡”的程度為目標 。要是鍛煉后的心率和預計值相差不多，說明運動量較為合適 。如果低于這個得數5次以上，說明運動量過小 。而超過這個得數5次以上，則說明運動量過大 。
由于心率并不總與運動強度有關 ， 并且 ， 有些患者正確測定心率困難 。因此，對于脂肪肝患者來說往往不以心率作為衡量運動強度的標準，可根據運動后勞累程度選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，持續30分鐘以上，運動后疲勞感于10～20分鐘內消失為宜 。亦有認為，運動量之大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜 。
鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的 。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠，第二天早晨還很疲勞以及對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整 。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動 ， 必要時還應采取相應的處理 。

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