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懷孕嗜睡正常嗎？

生活百科 懷孕注意事項

懷孕后，是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦 ， 先別緊張 ， 懷孕嗜睡是正?，F象！其原因跟荷爾蒙分泌有關，但若影響到孕媽工作或上班可就不太好，有沒有方法改善呢？
懷孕期間會遇到的癥狀
懷孕從最后一次月經結束后開始，前兩周是卵子受精著床，接著進入任娠初期（1-12周）、中期（13-28周）、晚期（29-40周），等胎兒成熟后分娩產出 。每一期間隨著寶寶發展成長，母親會出現不同的反應或癥狀 。
懷孕嗜睡是正常現象
在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬于正常的生理現象 。懷孕嗜睡癥狀往往到了孕中期約13、14周就會逐漸好轉，淮媽無須太過擔憂 。

懷孕嗜睡正常嗎？

文章插圖
懷孕嗜睡的原因
1、荷爾蒙分泌影響
懷孕前期，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境 ， 約滿12周才完成 。在此階段，孕媽的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟 ， 防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍 ， 所以常常感到疲倦嗜睡 。
2、體內基礎代謝變快
與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快 ， 進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一 。
3、孕吐造成
孕吐會造成孕婦食欲不振、身體疲勞，自然容易想睡 。
【懷孕嗜睡正常嗎？】 4、睡不好
懷孕后期身體負荷大，還會尿頻、宮縮或腳抽筋，往往睡眠品質都不好，也會造成疲勞嗜睡 。
5、多夢
懷孕期間更容易作夢，特別到了后期 ， 潛意識開始有壓力，加上心理很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉 ， 白天就容易嗜睡 。
改善懷孕嗜睡有方法
1、適度休息
孕婦嗜睡時不妨小憩一會 ， 以半小時為宜 ， 既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力 。但休息時間不宜過長 ， 建議不要超過一小時 。
2、均衡飲食增強體力
均衡的飲食攝?。?可使體力充足，相對也讓媽媽比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺 。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦 ， 適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂 ， 特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠 。
3、少量多餐進食
血糖低也會讓人昏昏欲睡 。孕媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅干、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量 ， 將血糖維持一定濃度 。
4、適度運動，提振精神
孕婦應該適度運動，多出去活動、走動 ， 跟家人一起散步也好，呼吸新鮮空氣，也可以讓血液循環快一點、好一點，人也會變得有精神 。
懷孕期間應采取何種睡姿？
懷孕初期：1-3個月
子宮尚在盆腔內還未變大，孕媽只要好睡 ， 任何姿勢都沒有關系 。
懷孕初期：4-6個月
肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的孕媽，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡 ， 左右側睡皆可以，以舒服為主 。
懷孕初期：7-10個月
此時不建議平躺，因子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小 ， 平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈 ， 影響子宮的供血量 。
懷孕后期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭 ， 支撐整個身體 ， 并減少脊椎受到的壓力 。

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