1. 首頁 > 生活百科 >

懷孕3個月后適合孕媽的運動有哪些

生活百科 懷孕注意事項

懷孕期間，有很多孕媽用運動來緩解孕期的不適癥狀 。那么問題來了 ， 懷孕3個月后適合孕媽的運動有哪些？一起來看看吧 。

懷孕3個月后適合孕媽的運動有哪些

文章插圖
胎兒在23周時，其呼吸系統仍處于發育之中，并沒有最好完工 。胎兒的呼吸系統還需要很長的時間，才能夠做到把氧氣融入到血液中，把二氧化碳呼出體外 。
從孕3月開始鍛煉，堅持3個多月，無任何孕期不適，你也試試
一位孕媽說，這些日子，總是躺在床上癢的翻來覆去睡不著覺，有時為了緩解癥狀擦擦身子 ， 可是，擦完后又痛的睡不著覺，然后再想想，孕前總覺得，懷孕不易只是肚子大引起累啊什么的，只有懷了孕才明白，原來10月懷胎真的很辛苦，要應對懷孕后出現的一系列的癥狀 ， 身心雙重不適，至于以后，簡直不敢想象 。養兒方知父母恩，多體諒我們的父母吧！他們真的不容易！
對于上面孕媽的經歷，可馨育兒想說的是，這只是孕期的一個小片斷，類似的各種不適還有很多 ， 那么有沒有緩解這些不適的辦法呢？
在健身房里，經常會看到一位穿粉色外套的準媽媽鍛煉的身影，她說，自己從懷孕3個月起，堅持鍛煉了3個多月了 ， 感覺棒棒噠！還是這么靈活，沒有出現任何孕期不適癥狀，繼續加油！
準媽媽的不適癥狀可用運動來緩解
一、擴胸運動
擴胸運動的作用：孕期出現胳膊腫而痛可進行緩解，還可對消化不良發揮一些作用 。
擴胸運動的方法：把雙手舉起高于頭頂，慢慢進行吸氣，隨后進行呼氣，把雙臂緩慢放下來，在胸前伸直 ， 然后放于身體雙側，隨后再放置于背后 。
二、頸部運動
頸部運動的作用：這項運動可對準媽媽頸肩部疼痛有緩解作用 。
頸部運動的方法：下巴靠近胸部，準媽媽的頭部通過順時針轉動2-3次，再逆時針轉動2-3次，讓頸肩部肌肉得到放松 ， 令緊張狀態得到緩解 。在運動時要多加小心，緩慢轉動，直至頸肩部的肌肉得到緩解為止 。
三、背部運動
背部運動的作用：這項運動可對準媽媽上背部、上肢肌肉帶來的疼痛進行緩解 。
背部運動的方法：準媽媽通過和兩側展開雙臂，同時打開手掌，做出畫圈的動作，幅度從小至大，做上10次 。再通過向相反的方向畫圈 ， 動作從大至?。?也做上10次，每節動作可以重復做2次 。
四、伸腿彎腿
伸腿彎腿的作用：這個運動可幫助準媽媽加強血液循環，避免發生下肢水腫及靜脈曲張 。
伸腿彎腿的方法：準媽媽手扶墻壁或扶著家具站穩定，把一側腿抬起，讓腳踝關節彎曲，腳趾的方向盡可能對著自己 。然后，換成把另一側腿抬起，重復同樣的動作 。隨后坐下來，再做出相同的動作 。
【懷孕3個月后適合孕媽的運動有哪些】 上面幾項孕期運動有這么多好處，你是否想要決定嘗試一下呢？

    推薦閱讀