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孕期怎樣控制體重增長

生活百科 體重

每個準媽媽在孕期都會面臨體重增加的困擾，有些準媽媽擔心肚子里的寶寶營養不夠，頓頓大吃特吃；有些準媽媽則因胃口不好、擔心發胖、身材走形，刻意節食，導致體重增長緩慢 ， 影響了寶寶的宮內發育 。這些都是不對的，讓我們來科普一下該怎樣合理管理孕期體重 。
孕期體重增加多少才算合理？
一般來講，準媽媽整個孕期體重平均增加10～12.5公斤 ， 最多不超過15公斤 。不過也要因人而異，體重指數不同，孕期體重增長的范圍也不同 。體重指數BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。
準媽們可以根據自己的BMI數值，制定一個孕期體重管理表，隨時監控自己的體重，爭取控制在理想范圍內，這樣對媽媽和寶寶都有好處 。
孕期體重增加有規律嗎？

孕期怎樣控制體重增長

文章插圖
孕早期（1～3個月）：不增反降
平均體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，有的準媽媽可能由于嚴重的孕吐反應，體重非但不增 ， 反而降低，這些都是正常的 。
體重管理要點：
準媽媽此時正處于早孕反應期，胃口不是很好，這時不用過分擔心體重是否增加，因為體內儲存的營養完全夠寶寶在這個時期的生長所需，飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，少喝飲料和湯，不喝含酒精和咖啡因的飲料 。
孕中期（4～6個月）：穩步上升
體重每月增加1.5～1.8公斤左右，準媽媽的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長，準媽媽的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期 。
體重管理要點：
孕中期是準媽媽最舒適的一個時期，早孕反應消失、胃口開始變好，這個時候飲食要葷素、粗細搭配、少食多餐，同時配合適當的運動，切不可讓體重提前“超標”!
孕晚期（8～10個月）：增長迅速
孕晚期是準媽媽體重飛速增長的時期，每周增加0.5公斤左右 。應該保持勻速增加，而不是突然猛增 。
體重管理要點：
60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結果，所以孕晚期體重管理進入“嚴峻期” 。飲食要注意限制碳水化合物和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大，造成難產 。
準媽媽體重超標的常見原因
營養過剩
【孕期怎樣控制體重增長】 一部分準媽媽早孕反應較明顯，體重下降，在妊娠反應減輕后，會有得多吃些補回來的想法，不能抑制住妊娠反應后極強的食欲，特別是孕晚期，進食了過多高熱量食物，導致多余熱量轉化為脂肪貯存在自己的體內，而對寶寶的生長發育毫無幫助 。
運動不足
有些準媽媽活動量過少，消耗能量太少，也是體重超標的原因之一 。孕期一定要堅持適當運動，這樣不僅有利于自身的健康，也有利于胎寶寶的順利出生 。
水腫
有些準媽媽本身并不胖，產檢時寶寶也不大 ， 但是短時間內體重驟增，早晨起來手脹不能握拳，晚上發現下肢水腫，這時候需要咨詢自己的產檢醫生 。
其他原因
雙胎妊娠、羊水過多等也可能造成準媽媽體重超標 。
如何控制體重在正常范圍內增長？
每次產檢醫生都會給準媽媽測體重，當體重有增長過快的趨勢時，需要注意：
均衡膳食
身體需求的熱量有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質，脂肪則占30%以下 。合理增加谷類食物，粗細搭配，提高營養價值及蛋白質的利用率 。控制好熱量，不吃太油膩食物、不過量進食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入 。油炸類食物多吃不但會造成準媽媽們的體重過重，還會使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險 。
適當運動
為了防止體重增加過快，適當的運動必不可少 。比如：散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務結合，這樣既能控制體重，又能放松心情 。

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