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來月經腰酸背痛怎么辦

生活百科 月經

月經期間是女性比較脆弱的時期，即便沒有疼痛的癥狀，也或多或少有些腰酸的情況出現，雖不是大病，但月月來襲實在不勝其煩 ， 這里教你幾招應對方法！
月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。因月經失血 ， 尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失 。因此在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品 。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等 。
月經期間，還應補充一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品 。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少 。
月經期飲食的宜與忌
月經是成年女子的正常生理現象 ， 但月經來潮期間 ， 機體也會受到一定的影響 ， 比如抵抗力降低 ， 情緒容易波動、煩燥、焦慮等 。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者 。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌 。
（1）忌生冷 ， 宜溫熱
祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯 。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化 ， 二則易損傷人體陽氣 ， 易生內寒，寒氣凝滯 ， 可使血運行不暢 ， 造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲 。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通 。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物 ， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等 。
（2）忌酸辣 ， 宜清淡
月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?nbsp;， 消化功能減弱，食欲欠佳 。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜 。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小 。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多 。
（3）葷素搭配 ， 防止缺鐵
【來月經腰酸背痛怎么辦】婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升 ， 每毫升含鐵0.5毫克 ， 也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克 。鐵是人體必需的元素之一 ， 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用 。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富 。生物活性高，容易被人體吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收 。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質 。是價廉物美的月經期保健食品 。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要 ?？傊?，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康 。

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