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孕婦日常姿勢的幾種禁忌

生活百科 懷孕注意事項

這些危險動作會傷害胎兒，上班族孕婦避免9個錯誤姿勢 。你不能不知道!本文更提醒你 ， 孕期睡眠錯誤姿勢有哪些?趕快一起來了解 。

孕婦日常姿勢的幾種禁忌

文章插圖
9個錯誤姿勢，孕期盡量不要做
上班族孕媽每天公司、家里跑，像陀螺一樣忙個不停，有些天天做的動作無意中傷害了自己和胎兒，卻可能沒注意 ， 哪些動作盡量要避免?
久坐
長期坐辦公室的孕媽，每天坐著的時間可能超過8小時 ， 但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫 ， 甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛 。
所以請盡量不要久坐，尤其是懷孕后期容易因為久坐而腳麻、抽筋，若長時間保持同一姿勢，傷害強度會更明顯 。至于胎兒部分，靜脈回流不好，供應胎盤的血液會受到影響，使胎兒獲得的養分減少 。
另外 ， 若孕媽出差必須搭長途飛機，別一直坐在座椅不動，搭機期間應該每60分鐘起來走動、上個廁所，以免久坐導致腿麻 。
久站
許多從事服務業的孕媽，即使懷孕了 ， 也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎?久站會使靜脈回流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈 。另一方面，連續長時間站著也會增加子宮收縮 。
此外 ， 由于久站會引起腿部靜脈曲張，因工作須要久站的孕媽，可穿著彈性襪改善水腫，回家后再用枕頭墊在雙腿下，來減輕水腫情形 ， 但不可呈90度抬腿 。隨著肚子越來越大，須要久站時，建議使用托腹帶降低子宮對脊椎、腰椎的負擔 。
翹二郎腿
翹二郎腿是所有不當姿勢中，最需要特別提醒和注意的一個動作，不只對孕婦不好，也可能會造成骨盆傾斜;懷孕后，靜脈回流和下肢循環變差，如再有翹二郎腿的習慣，會使靜脈回流更受阻 ， 時間一久可能引發腰酸背痛、下肢水腫、腳發麻與抽筋 。值得注意的是 ， 翹腳因雙腿夾緊 ， 血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長 。
【孕婦日常姿勢的幾種禁忌】 提重物
懷孕后子宮會壓迫到盆腔 ， 在盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產后易有子宮脫垂、漏尿癥狀;且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率 。
突然低頭彎腰或蹲下
上班族孕媽要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險 ， 因此要盡量避免彎腰動作 。
撿東西時先雙腳彎曲再蹲下，并把動作放慢，站起來時也要慢 ， 最好扶著一旁的把手和家具;如果起身動作太快 ， 可能發生姿勢性低血壓，出現頭暈目眩、眼前一片黑的狀況，造成跌倒和危險 。
跪著或蹲著做事
跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大 ， 所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事 。而蹲太久 ， 會讓孕媽感到骨盆壓力太大，影響產后結構變得松弛，日后子宮脫垂、尿失禁的機會較高 。
墊腳尖
懷孕中后期要盡量避免墊腳尖的動作 ， 以免跌倒受傷 。
爬高跌倒
孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動，進而影響子宮內的環境 。因此 ， 工作中有須要爬高取物 ， 應請其他人員協助;家事當中有須要爬高，可改由準爸爸或其他家人幫忙 。
抱小孩
孕期抱小孩潛藏許多危險，除了可能因重心不穩跌倒外 ， 如果孕媽挺著大肚子抱小孩 ， 若孩子不安份、腳亂踢，無意識踢到媽媽的肚子，嚴重可能導致胎盤剝離而出血;這時評估胎盤血量后 ， 如是輕微有血塊，建議媽媽要盡量臥床休息，狀況嚴重時，必須盡快讓寶寶出生，否則一旦失血過多 ， 孕媽和胎兒都有生命危險 。
懷孕中后期若想要抱小孩，建議孕媽坐著，讓孩子坐在大腿上，不要直接壓迫到肚子 。擁抱時 ， 也可讓孩子坐著，孕媽靠近去抱他 。必須提醒的是，不要抱著孩子走路，以免孕婦腰椎無法負荷 。
這些睡眠錯誤姿勢不要做
孕期睡眠充足很重要 ， 每天應睡足6至8小時，還有在睡前、睡中、睡醒時，有些注意事項和錯誤睡姿要特別提醒，孕媽可多加留意!
睡前1小時別喝水
如果孕媽睡前喝太多水，會導致半夜頻尿 ， 上床前1小時，便不要再喝水，并應于睡前排空尿液 。
懷孕中期后別趴睡
若孕媽平常有趴睡的習慣，懷孕中期以后不要趴睡，以免壓迫肚子，盡量以仰睡和側睡為主 。
懷孕后期別平躺
懷孕后期不適合平躺 ， 平躺后會壓迫到子宮、胎盤、胎兒 ， 進而影響子宮供血量 。后期應以左側睡為主，因心臟在左側，左側睡較不會壓迫到靜脈回流 。
睡醒別直接起身
孕媽睡醒時，千萬別像做仰臥起坐一樣直接起身，因為這個動作腰必須用力，孕婦挺個大肚子，腹部一用力就會使肚子受到壓迫 。起床時 ， 先讓身體側躺，再慢慢起來 。
孕期改正3大壞姿勢!
生活中有許多在習慣里養成的不良姿勢 ， 可能對孕期身體形成負面影響 ， 改正壞姿勢 ， 從現在做起!
改正1：三七步、內或外八站
很多孕媽會三七步、小腹放松、隨隨便便站，或是內八、外八站立，正確站姿從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線;從背面看，后腦勺、胸椎背部、臀部會在同一鉛垂線上 。
站立時膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌和腳跟的中間 。
改正2：彎腰駝背坐、椅子沒坐滿
坐時彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背后沒有支撐 ， 會使得腿部血液無法流暢;椅子太低或小板凳 ， 會讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負擔 。正確的坐姿，膝蓋須彎曲約90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，腳底可平放于地面，或加張凳子以避免懸空;孕媽要把椅子坐滿，并讓腰部要有支撐 。
改正3：走路有聲音、內或外八走路
孕媽走路時避免腳跟拖地，腳跟著地時不要過度用力，否則不僅膝蓋易受傷，也會引發退化性關節炎 。如果想測試自己走路的力道是否正確，可通過赤腳走木地板測試，若發出咚、咚的聲音，便須要改正 。
另外，孕媽選擇鞋子時，可挑選有避震效果的鞋底，以吸收腳接觸地面的瞬間沖擊，進而保護膝關節 。

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