日常上1、做完月子綁腹帶，穿緊身牛仔褲 。
2、加強有氧鍛煉 ， 多散步就OK，每次保證1小時以上，至少3次/周 。
3、合理控制飲食，注意節制胃口 。
4、多喝水，多吃水果 。
5、其實骨盆大是好事 ， 會顯得腰很細，很性感，比例很完美 。
文章插圖
2運動上1、腳踝運動 。時間：產后第一天 。做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底 。
2、蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松 ， 往返20次 。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用 。
3、會陰收縮：會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性，預防因為分娩而影響到性生活 。會陰運動可以這樣做：吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后 ， 慢慢吐氣 ， 這樣來回重復5次即可 。
4、骨盆搖擺 。時間：產后第一天 。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺 。可矯正脊柱前彎及下背痛 。
5、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直 。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整 。
文章插圖
3護理上借助骨盆矯正帶
順產后3-5天，剖腹產后7-10天 ， 即可借助骨盆矯正帶 ， 其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果 。在專業的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3厘米 。每天佩戴8小時，堅持一個月左右 ， 就會有明顯的效果 。
加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了 。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些 。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨 。
文章插圖
【產后臀部變寬怎么恢復 不要太著急】
推薦閱讀
- 產后哺乳怎么做更輕松？
- 產后如何瘦腿和臀部 找準方法很重要
- 產后掉發的原因及治療 對癥下藥最有效
- 產后掉發是怎么回事 這些因素是病因
- 產后這5件事別做錯，對子宮傷害大！
- 產后掉發嚴重怎么辦 這些篇章讓你不慌
- 產后臀部變寬能恢復嗎 心急可不行
- 流產后必吃的12種水果 流產后的飲食調理
- 產婦吃冬蟲夏草的功效與作用
- 產后吃什么下奶不發胖？13種催奶好食材