今天晚上又睡不著了要么失眠要么就服用安眠藥 。失眠易使人第二天的精神變差 ， 從而精神恍惚 ， 而安眠藥易導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，那么，睡不著怎么辦呢？
總睡不著怎么辦
總是睡不著，人們會采用幾種方式促進睡眠 。其一就是睡前運動，這樣可增加人體疲憊感從而促進睡眠;其二是改變飲食食用促進睡眠的食物;其三就是看不喜歡的書籍 ， 有些人看書會越看越發(fā)困 。
對于飲食改善睡眠你知道多少
不同的食物則自身的作用是不同的，為何有些食物可以起到促進睡眠的功效？主要是因為該食物本身含有一些成分，而該成分就相當(dāng)于安眠藥一樣可以使人快速進入睡夢之中 。
牛奶促進睡眠你知道嗎
牛奶促進睡眠主要是因為它本身含有大量的鈣物質(zhì)，這種物質(zhì)可以在為人體保護骨骼的同時起到利于大腦的功效 ， 從而助于睡眠 。除此之外，它含有的另一種物質(zhì)也具有相同的功效，這種物質(zhì)就是色氨酸 。
色氨酸是什么
多數(shù)人沒有聽說過色氨酸 ， 其實該物質(zhì)就是一種氨基酸，其中之一為鎮(zhèn)靜，所以可以起到助眠的功效 。
牛奶每天飲用多少
一般人會在早上的時間飲用牛奶，其實可以將飲用牛奶的時間放在晚上，一杯即可 。
香蕉可助眠你知道嗎
一直謠傳香蕉可以防治便秘 ， 對于它的這個功效先不辨別真假 ， 因為香蕉促進睡眠的功效 可是真的哦！香蕉之所以起到助眠的功效主要是因為它含有的大量的鎂元素！
鎂元素助眠的原因
鎂不可直接起到助眠的功效，而是間接 。因為鎂本身的功效是放松人體肌肉，當(dāng)人體肌緊張的時候就會使人壓力增大從而出現(xiàn)失眠的癥狀 ， 如果這時食用含有鎂元素的食物，則肌肉就會在較多的時間內(nèi)得到舒展、放松，從而使人渾身輕松，這樣人就很快進入睡夢 。
香蕉食用多少
對于香蕉食用的量也是有講究的 ， 最好食用一個 ， 但不可在空腹的狀態(tài)下食用 。
【夜里總是睡不著 可食用這種食物】失眠最好不要總是因愛與安眠藥促進睡眠，因為對身體健康會有一定的影響，建議食用具有促睡眠作用的食物，而上文中介紹的兩種食物就是如此，且食用的量一定要注意，不可過少或者過多的食用，否則適得其反 。
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