鎂鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育 。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小 。另外 ， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處 。因此此時補充鎂很重要 。
補充來源：準媽媽可在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中找到鎂 。
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2維生素A胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足維生素A 。
【懷孕3個月需要補充什么營養】 補充來源：甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A，孕媽媽可多吃 。
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3懷孕三個月飲食要點1、選擇促進食欲的食物 。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富 ， 易誘發人的食欲 。
2、選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物 。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用 。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收 ， 含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味?。?有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量 ， 孕婦可適量食用 。
3、烹調要符合口味 。懷孕后，很多人飲食習慣發生變化 ， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等 ， 讓食物具有一定的刺激性 。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用 ， 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。
4、想吃就吃，少食多餐 。妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃 。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量 。
5、進食過程中保持心情愉快 。聽聽輕音樂 ， 餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁 ， 從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發育 。
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