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養生誤區 老年人補鈣的三大誤區

生活百科 補鈣

現在很對保健品都打上了廣告，導致了很多中老年人將鈣當做一種可以抗衰老的營養保健品來食用，補鈣過多反而造成了骨折、異位鈣化疾病 。甚至有些腎結石、動脈硬化等疾病的發生都有可能是補鈣過多造成的 。越來越多的老年人進入補鈣誤區，接下來就一起看看我們生活中到底有哪些補鈣的誤區 。以及老年人到底如何補鈣？
養生誤區
誤區一：吃鈣片防治骨質疏松
現在很多老年人都任務人歲數大了，骨頭都老了，所以要吃鈣片來預防骨質疏松的誤區 。其實不然 ， 骨質疏松是全身性的代謝骨骼疾?。?主要是體現人體衰老的現象 。一般女性在絕經8年左右，男性在65最左右都會出現骨質疏松的狀況 。不管男女，在三十五歲時候是骨質最高峰 。
此后，就開始骨丟失 ， 特別是絕經后的女性，在絕經后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期 。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎 。底子厚了，到老年才剩得多 。所以，中老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松 。
誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多
大多數的老年人缺少補鈣知識，認為鈣補得越多對身體越好，同時身體吸收的愈多，對骨骼越是效果好，這樣的也是種誤區 ， 每天正常吸收800毫克的鈣為人體所需，吃多了反而會引起身體的不適 ， 危害老年人身體健康 。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝 ， 把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼 。不是說鈣吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行 。而過量補鈣 ， 而血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發癥，如腎結石、血管鈣化等 。
誤區三：補鈣藥品當做營養品服用
專家指出，許多中老年人把補鈣藥品當做營養品服用 。其實長期服用藥物 ， 會使身體逐漸產生依賴性 。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能預防骨病 。這是不正確的 。
中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣制劑 。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失 。經常接受陽光照射和適量運動 ， 可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素 。
老人如何補鈣
老年人新陳代謝逐漸變緩 ， 消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加 。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一 。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加 ， 65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36% 。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束 。
這時候補鈣就成了中老年人最流行的保健理念了 ， 很多老年人都會發生腰腿疼痛的癥狀，導致很多孝順兒女看到廣告，話大價錢買了一堆保健品給父母以防止骨質疏松 。
1、食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量 。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物 。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂 ， 不要吸煙，這些都會造成骨量丟失 。除此以外 ， 曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用 。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑 。
有關專家指出，現在有不少中老年人 ， 把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等?。?甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關 。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作 。近年來，在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下 ， 補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品 ， 如今已在各個年齡段消費者中盛行 。
而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經過醫生指點就自行服用 。據介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發生了退化 ， 體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏松起到積極作用，完全取決于骨質狀況 。
中老年人一般骨質狀況較差 ， 有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內游走 ， 并沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發生 。骨質疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升 。
2、補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等 。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性 。因此，對于中老年人 ， 只有全面補充骨骼營養 ， 使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性 。
據介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關節咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發生 ， 這些都是中老年人骨骼系統病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統中的結締組織營養缺乏所致 。膠原蛋白是結締組織中的重要成分 ， 以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分 。
在骨骼有機物中 ， 膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中 。同時，它還存在于關節中 ， 決定著關節的潤滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性 。
因此 ， 專家提醒，中老年人 ， 補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白 。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康 。
老年人補鈣吃什么好
老年人是非常需要補鈣的人群 ， 人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值 。年輕時骨峰值較高的人 ， 到了老年 ， 骨鈣雖然也會流失，但是由于基礎好，缺鈣的情況會大大緩解 。因此 ， 在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預防中老年骨質疏松的最好辦法 。
補鈣的最好辦法是從食物中攝取，食物補鈣比藥物補鈣更安全，而且不會引起血鈣過量 。那么哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆制品、海產品含鈣量最為豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等 。據介紹，粗略計算 ， 1毫升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克 。
因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶 ， 就能大概增加500mg鈣的攝入 。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求 。建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物 。
其次，選擇健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可樂 ， 不要吸煙 ， 這些都會造成骨量丟失 。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用 。這些都是安全的補鈣方法 。
老年人補鈣要補充維生素D，很多老年人經常吃含鈣高的食物，仍然會缺鈣 ， 這主要是因為老年人對鈣的吸收不好導致的 ， 一方面，老年人的消化吸收功能弱化，攝入的鈣沒能很好的吸收;另一方面，體內“維生素D”的缺少也會降低鈣的吸收率，“維生素D”是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收 ， 因此 ， 老人在補鈣的同時要適當的攝入“維生素D”，多曬太陽也可以促進體內“維生素D”的合成 。
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥 。所以老年人非常需要補鈣，但是面對各種各樣的鈣片，老年人喜歡跟著廣告走，其實這樣很容易進入補鈣誤區 。
那么 ， 老人補鈣吃什么鈣片好呢 ， 老年人補鈣要選擇4大優勢的鈣片 ， 1吸收好，2含鈣高，3不刺激腸胃，4鈣源純凈，眾多補鈣產品中能符合這4點要求的鈣片并不多 ， 如鈣 之緣片等 。
對于老年人來說 ， 身體健康狀況是一天天在下降，由于缺鈣導致的骨質疏松，骨骼變脆，易骨折也成為老年人的通病，所以，我們更應該重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補鈣產品 。
【養生誤區 老年人補鈣的三大誤區】總結：通過上面的小編詳細的介紹，我們都應該對補鈣誤區都有了相應的了解了吧 。隨著我國老年化越來越嚴重，老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關注事項 。也就導致了保健品橫行 ， 造成了很多養生補鈣的誤區 。現在應該都恩能夠避免補鈣的誤區了吧 。

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