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人如何長壽 10款不利長壽的睡眠習慣

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我們都知道現在的人們越來越注重養生，都會去了解很多有養生的常識 。其實，我們的最終目的就是為了可以健康長壽 。那么 ， 長壽我們平時該注意些什么才能讓我們健康長壽呢？今天我們360常識網小編就給大家 。介紹如何有關我們長壽的一些常識 。
其實，長壽是我們所有人所關心的話題 ， 最近國外有則報告有關長壽的一項研究，他們指出很多影響我們壽命的因素 。那么，到底哪些因素會影響我們的壽命呢？下面就一起來看看吧 。
我們知道對于人體的壽命而言有很多的影響因素，像是平時的生活習慣以及人體自身的身體素質，還有就是關于我們的身材與壽命的關系，最近一則報道說 ， 一個人的身材可以決定他的壽命的長短這是真的嗎？今天我們就去了解世界上最長壽的人看他們是否像傳聞中說的那樣，健碩的身材更健康，而身材矮小者更加長壽嗎？
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態 。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡 ， 還有損健康 。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
俗話說：食不言，覺不語 。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍 ， 從而影響睡眠 。因此，人在睡前不宜過多講話 。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩 。
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松 ， 口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡
張口入睡 ， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷 ， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢 ， 以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態 ， 不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮 。對著光亮而睡 ， 容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上 。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體 ， 引起感冒風寒等疾病 。
睡前吃什么食物好
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔 。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果 。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源 。但是這也只是現代民間傳說而已 。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了 。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
前英國政府顧問瑪格麗特·阿什沃爾博士與倫敦城市大學的數學家們一起開展了這項研究分析，在對英國3000名男女進行長達20年的數據分析后，阿什沃爾博士認為，計算腰圍和身高的比例比BMI指數能更好地反映對象是否擁有良好體型，并能更好地預測一個人的壽命 。
BMI指數為身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準 。不過，在阿什沃爾博士看來 ， BMI指數的最大問題在于體重一項無法辨別是脂肪還是肌肉 ， 這也是為什么許多運動員以BMI指數來衡量的話屬于肥胖人員 。
【人如何長壽 10款不利長壽的睡眠習慣】結語：以上就是今天小編介紹給大家的養生常識，對于影響我們長壽的一些因素大家都了解了吧 。對于健康長壽是我們所有人永遠的追求 。只要我們平時養成良好的生活習慣，擁有健康的飲食 。你也會有更健康的身體 。希望今天的介紹能給大家帶來幫助 。

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