孕媽在妊娠期間會(huì)經(jīng)常感覺到腰痛，因?yàn)閼言泻笈泽w內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，孕期分泌的激素可以使骨盆韌帶松弛，導(dǎo)致脊椎的彎度加大，繼而產(chǎn)生腰疼的現(xiàn)象；后期也會(huì)因?yàn)殡S著胎兒的增大，會(huì)使孕婦的骨盆前傾或者是腰椎后凸，所以可以誘發(fā)腰痛的情況 。
其次孕婦運(yùn)動(dòng)不足也可能會(huì)導(dǎo)致體力下降，造成腰疼的癥狀 ， 子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼 。
孕期腰痛準(zhǔn)媽媽可以：
01
常吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，比如雞蛋、牛奶和新鮮蔬菜等，這些食物可以幫助緩解孕婦腰疼 。
02
準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些舒適的鞋子，鞋跟保持在3~4cm左右的平跟鞋會(huì)比較舒服 。
03
不要睡太軟的床，可能會(huì)使腰部下陷，加重腰疼 。
文章插圖
04
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說有益健康 ， 可以幫助緩解孕期腰痛；
幫助孕媽媽緩解腰痛的瑜伽體式：
1. 拉伸大腿前側(cè)
進(jìn)入體式：雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開 與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板 ， 小腿腳背用力向下推地 。
先把右腳放到右手外側(cè)，再回勾左腳把膝蓋離開地板 。手推住地板讓胸腔向前延展 。
體式注意點(diǎn)：腿部拉伸不能過度舒服即可，沒有弓背低頭保持脊柱的延展
退出體式：先把左膝蓋落地 ， 再把右膝蓋收回來 。換另一側(cè)
訓(xùn)練組數(shù)：此體式保持六個(gè)呼吸，以舒適為前提 。
2. 提高脊柱靈活性
雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板，小腿腳背用力向下推地 。
吸氣翹臀腰椎胸椎一節(jié)節(jié)向前推 ， 抬頭把脊柱延展拉長 。呼氣把尾巴拉向地板把腰部背部躬起低頭看寶寶 。
體式注意點(diǎn)：吸氣與呼氣都要收住腹部
訓(xùn)練組數(shù)：每組做8個(gè)重復(fù)2-3組 。
3. 訓(xùn)練腹部力量
進(jìn)入體式：雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板，小腿腳背用力向下推地 。
收腹收臀保持身體穩(wěn)定，把右腿向后伸直腳落地，左手向前伸直小手指落地呼氣收腹收臀把手腳同時(shí)向上提起來離開地板，不穩(wěn)定的媽媽可以只提腳或者只提手 。吸氣把手腳落地 。
體式注意點(diǎn)：微曲手肘避免手肘超神 支撐腿的臀部收緊避免骨盆翻轉(zhuǎn) ， 把寶寶收到后背的感覺避免塌腰 。
退出體式：先把伸直的手收回到肩的下方，再把膝蓋收回到骨盆下方 。換另一側(cè) 。
訓(xùn)練組數(shù)：每一側(cè)做8個(gè)重復(fù)2-3組 。
孕媽平時(shí)要注意充足的休息，合理飲食，多選擇側(cè)臥、雙腿屈曲的睡姿，減少彎腰等腰部動(dòng)作，盡量穿平底鞋，這些都能緩解孕期腰疼 。
【孕期腰疼怎么辦】 解決孕期腰疼的根本方法是進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉力量并且控制媽媽與寶寶體重哦 。
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