產后瘦身秘籍 秘籍一控制飲食，少吃多餐
1、餓了才吃 ， 每次少量 ， 一日多餐 。
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐 。
3、熱量要控制，食材要選對 。
選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要 。多吃新鮮蔬菜 ， 適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的 。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃 。
4、多喝清淡的湯水 。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯 ， 避免不必要的脂肪攝入 。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的 。
文章插圖
2產后瘦身秘籍 秘籍二母乳喂養，耐心至上
產后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前后活動量、身高年齡，甚至基因都是有關系的，不能和別人比速度的 。
寶寶出生后 ， 新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6~8周后恢復到孕前大小 ， 這個時間大家都是差不多的 。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養，就會自然瘦的快一些 。
尤其是母乳喂養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮 ， 制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，確實是一項強度不小的運動啊 。一定要有耐心 。加上一點時間，就會看到肚子逐漸瘦下去的效果了哦 。
文章插圖
3產后瘦身秘籍 秘籍三積極運動，循序漸進
1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨 。最好在專人指導下進行 ， 有些比較危險的動作還是要避免的 。
2、隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等 。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦 。
3、身體恢復狀態后，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步 ， 健身操和各種體育活動等 。
文章插圖
4產后瘦身秘籍 秘籍四放松心情，家人支持
新媽媽要面對的問題很多，盡自己能力就好 ， 心情最重要 。枕邊人也要多點體貼多點耐心，給與新媽媽鼓勵和支持 。
產后瘦肚子沒有想象中的那么神秘 ， 那么難，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都是可以像女明星一樣迅速升級為辣媽哦 。
文章插圖
【產后瘦身秘籍】
推薦閱讀
- 產后如何知道寶寶是否吃飽
- 產后必須要做的事情有哪些
- 產后第一周喝哪些湯
- 剖腹產后排氣要學這四招
- 產后水腫調理食譜
- 產后惡露不盡有哪些原因
- 如何緩解產后五大部位疼痛！
- 產后催乳選對時間很重要
- 產后恢復形體的運動有哪些
- 產后多汗應該如何調理