怎么減掉產后大肚腩

2026-05-01 生活百科產后恢復

生完孩子后，許多寶媽肚子上都會留下大肚腩。甚至有些寶媽在生完孩子后胃口就變好了，這無疑是給減肥增加很大的難度。那么怎么減掉產后大肚腩？一起來看看吧。

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分娩后，經過短時間的調養，有些媽媽就會變得食欲旺盛，吃嘛都香，而且經常肚子餓。本來是精致的珠珠女孩，卻不小心變成了大胃的豬豬女孩??
還不小心趕上了近期的吃貨大事件——《風味人間》的開播。
這部號稱沒吃到8分飽都不敢點鏈接的紀錄片，就是你們都看過的《舌尖上的中國》導演導噠。對，好多人長肉的“罪惡之源”，哈哈哈——
【怎么減掉產后大肚腩】 不得不說，還是熟悉的配方，還是熟悉的味道。
配合大氣恢宏的 BGM 和李立宏老師辨識度超高的配音，小編都莫名其妙地哈喇子流了一地，所以產后媽媽們一定要慎點?。?
話說回來，我們要先知道——
產后媽媽食欲變好的原因
1 由于寶寶出生后，媽媽的子宮每天下降1—2厘米， 10天左右就可以下降到盆腔，并逐步恢復到正常大小和正常的位置，在懷孕時那種胃被子宮“頂”著的感覺一下子消失了，因此胃口轉好。
2 是因為媽媽的消耗增加。媽媽除了自身需要一定的營養外，還要分泌乳汁，哺育寶寶，必然需要有營養素的補充，因此，媽媽的食欲也會變得很好，吃東西也不挑剔了。一般情況下，媽媽每天要分泌乳汁800~1000毫升，因此每天就需要增加3344千焦（800千卡）的能量消耗，同時還要消耗25克蛋白質，只這一項的消耗，就相當于她平時能量消耗的1/3；此外，對寶寶的照顧十分辛苦，這也是能量消耗增加的一個因素。
講道理，每位產后媽媽都應該有屬于自己的“風味人間”，為了產后恢復更加迅速并補充在生產過程中女性流失的營養。家人們一般都會為媽媽們準備豐盛的十全大補餐，然而不得不重視到的一個問題是，產后并非意味著就可以亳無顧忌、隨心所欲地大吃大喝。許多媽媽生了寶寶出現的肥胖現象，就是因為太過于注重滋補。每天享用家人準備的各種美味佳肴，而且吃了睡醒了吃， “收”與“支”嚴重失衡，最終“大肚腩”，“大象腿”的問題也隨即而來。
而且在這種情況下，不但會影響自身的身體健康，還會影響到乳汁分泌的質與量，從而對寶寶的健康也產生不利的影響。因此，如何在不以健康為代價的前提下擺脫產后大肚腩，恢復產前風采已經成為了現如今的產后媽媽面臨的一大問題。
不吃或者少吃是不科學也是不可取的。除了使用產后專用恢復食譜外，合理適當的運動也被眾多專家所推崇。媽媽們生孩子可以說是一個千辛萬苦的過程，但在生完孩子之后，身材恢復得當，也是相當于脫胎換骨。
如何消除大肚腩？小編給各位產后媽媽推薦6個簡單易學的訓練動作：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、仰臥蹬腿、平板支撐。
第一招：站姿收腹
保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼墻面。呼氣時，腰椎貼墻面，吸氣還原。每組10-15次，重復2-3組。盡可能讓腹部內斂，想象讓肚臍向墻面方向靠近的感覺。
第二招：跪姿收腹
髖關節與膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直。吸氣小腹自然放松。呼氣時用力將小腹向內收回。每組10-15次，重復2-3組。整個過程只有腹部在活動，想象肚臍拉向腰椎的感覺。
第三招：跪姿伸腿
髖關節和膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。
呼氣時右腿慢慢向后，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回，完成4-6次，換一側重復，重復2-3組。
第四招：仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬。雙手放在身體兩側。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下，雙腳交替，每組6-8次，每側2-3組。腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。
第五招：仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿上方。
吸氣準備，呼吸，右腿向遠處蹬出，完成6-8次，換另一側腿重復，完成2-3組。用手扶腿時，盡力向胸口按壓，令腰椎壓向墊子，另一條腿向遠處蹬，同時保持腰椎不要抬起。
第六招：平板支
俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上升平行于地面。
保持身體穩定，停留1分鐘，也可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。
整套動作不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。
學會以上六條簡單易做的訓練動作，再配合科學的產后飲食，相信各位產后媽媽不僅可以擁有自己的“風味人間” ，也可以恢復產前容光，擺脫產后肥胖煩惱。如果你有什么任何產后身材恢復疑問，也歡迎隨時向在意媽媽請教哦~

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