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哺乳期媽媽需要補鈣嗎

生活百科 哺乳期

生完寶寶后，我們都會給寶寶補充各種各樣的營養，比如說鈣 。那么問題來 ， 哺乳期媽媽需要補鈣嗎？一起來看看吧 。

哺乳期媽媽需要補鈣嗎

文章插圖
對于母乳喂養的寶寶 ， 所有的營養來源全靠母乳 。不及時補充鈣，哺乳期的媽媽會加重骨質疏松，同時造成幼兒發育不良 。通過調查我們發現我國的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題 ， 哺乳期缺鈣更成為了引起產后骨質疏松的最主要原因之一了 。
哺乳期需要補鈣嗎
大部分產婦會選擇母乳喂養寶寶 。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升 ， 身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失 。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大 。但由于分娩后產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低 ， 泌乳素水平較高 。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差 。這時 ， 如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等不適癥狀 。
除了影響自身外 ， 如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂??，影响讶R菝瘸?、体敢dず蛻窬低撤⒂目贍?。
另外 ， 產婦生產時消耗了大量體力 ， 哺乳期特別容易出汗，照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體體質越來越差 。因此 ， 產婦在產后需有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量 。
哺乳期如何補鈣
成人每日需攝入鈣800毫克（哺乳媽媽每日攝入可稍多一點） 。如果沒有奶類 ， 我國居民膳食中鈣的攝入量平均在400毫克左右 ， 這樣顯然不足 。
所以要有意識的通過以下方式攝入更多的鈣：
【哺乳期媽媽需要補鈣嗎】 1、食補
奶制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、油麥菜、西蘭花等）、某些豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐）、芝麻醬、魚蝦貝等海鮮類、堅果等都可以為哺乳期媽媽提供豐富的鈣 。
2、藥補
食物補鈣無法知道具體攝入量，而且哺乳期媽媽吃飯不規律，所以攝入鈣量很難得到保證，此時媽媽也可以在醫生的指導下補充鈣劑 。
事實上生活中還有很多人不知道哺乳期補鈣的重要性，以為只要妊娠期間進行補鈣就行了，如果你自身嚴重缺鈣，還會影響到寶寶的鈣攝入 。同時還有可能使產后的女性出現牙齒松動，腰酸背痛等所謂的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意補鈣 。平時注意保證每天的牛奶攝入，多曬太陽，適當補充鈣劑 。
哺乳期媽媽可以去醫院檢查一下是否缺鈣 。當然了也不是說鈣攝入越多就會越好了 ， 如果鈣攝入過多的話 ， 也有可能會影響到哺乳期女性對于其它營養素的吸收，也不利于人體的健康 。

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