貓式【產后子宮正位瑜伽動作】 1.桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次 。
2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次 。
3.吸氣時 ， 抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次 。
4.重復2-3步 。
常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內臟的脂肪，幫助子宮回位 。
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2虎式1.桌子姿勢準備，保持呼吸五次 ， 一呼一吸為一次 。
2.吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看 ， 保持呼氣五次，一呼一吸為一次 。
3.吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次 。
4.重復2-3步 。
此體式不僅有利于子宮回位 ， 還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪 ， 伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經 。
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3犁式1.雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處 。
2.緩慢地將背部立起 ， 雙腿朝地面方向下落 ， 腳尖點地 ， 頭、肩保持不動，下巴內收 ， 雙腿自然伸直 ， 雙手掌心向下 ， 按壓地面 。
3.維持身體平衡，保持呼吸五次 。
4.重復上述動作 。
此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進子宮回位 。
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4花環式1.蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立 ， 分開兩膝 。
2.上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上 。
3.保持上述動作5個呼吸
4.之后兩手放開腳踝，還原休息，重復上述動作 。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸 ， 幫助腹部器官回位 。
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