1. 首頁 > 生活百科 >

高血脂的飲食禁忌多，冬季正確降血脂

生活百科 冬季養生

高血脂也是一種多發的疾?。?飲食控制是很重要的一個環節，但是很多人都不知道其中的禁忌，導致自己的血脂居高不下，本文就為大家介紹一下 。

高血脂的飲食禁忌多，冬季正確降血脂

文章插圖
高血脂的飲食禁忌
減少糖類和甜食 。因為過多的糖類在體內可轉變為脂肪 ， 還會導致肥胖，最后促使肝內脂肪肝的形成 。碳水化合物應主要有谷糧供應，不用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心 。高血脂不能吃什么像糖果，以及雖然口感不甜，但卻是由碳水化合物制成的一類食物 。
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高 。高血壓患者多合并有超重或肥胖 。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物 。
高膽固醇食物 。膳食中的膽固醇每日不應超過300毫克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等 。
控制脂肪和膽固醇 。另一類能升高血脂的就是脂肪了，所以我們也要控制脂肪的攝入量，可以選擇吃植物油 ， 因為它不含膽固醇，所含谷固醇或豆固醇和必須脂肪酸有較好的趨脂作用，可阻止或消除肝細胞的脂肪變性 ， 對脂肪肝有很大的益處 。對于脂肪肝患者來說全日食物和烹調油所供給總量不宜超過40克，對于膽固醇高的食物宜適量控制 。
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高 ， 還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化 。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓 。因此高血壓患者應戒酒 。
兩種平民降血脂的食物
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多 。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積 。
綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合 ， 并將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平 。
綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調脂小菜 。
蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是人們容易忽視的“降脂果” ， 它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外 。
果膠還能與其它降膽固醇的物質 ， 如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效 。
此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝 。
冬季高血脂患者怎么降血脂
1、調節飲食，控制血脂
冬季是嚴寒的季節，戶外活動減少，加上冬令進補 ， 很容易導致血脂增高 。建議冬季應多吃谷類、豆類、蔬菜、水果 ， 少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物 。冬令進補要嚴格控制 。
2、選好時間，有氧鍛煉
專家提倡有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生 。絕不能因為冬季寒冷而減少運動 。
【高血脂的飲食禁忌多，冬季正確降血脂】3、調整情緒，切勿激動
冬季日照短，容易出現抑郁或煩躁易怒 。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預防和控制 。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩情緒 。
4、定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測 。

    推薦閱讀