小編今日要分享的是備孕婦女膳食指南，備孕是優孕與優生優育的重要前提，直接關系到下一代的健康 。想要生個健康聰明可愛的寶寶，備孕需要注意什么呢？
為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備 。
1.調整孕前體重至適宜水平
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局都有很大的關系 。可以通過平衡膳食和適量運動來調整體重 ， 盡量使體重指數(BMI)達到1 8．5～23．9的理想范圍 。
低體重者可以通過增加食物量和規律運動增加體重 。每天可以有1-2次的加餐 。
肥胖者可以減慢進食速度、減少進餐量，減少高脂肪、高能量、高糖的食品 。另外每天增加半小時至一小時的運動量 。
文章插圖
2.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前三個月開始補充葉酸
（1）多吃含鐵豐富的食物，增加身體鐵儲備：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，同時可以進食含豐富維生素C的蔬菜和水果，增加鐵的吸收利用；
（2）選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物：碘缺乏會引起甲狀腺激素的合成，對神經系統發育造成不可逆的損害；由于孕期對碘的需求增加，除食用碘鹽外，可以再適當增加1次富含碘的食物，如海帶、紫菜；
（3）至少孕前3個月開始補充葉酸：孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險；可以每天服用400ug的葉酸片或者復合維生素，如愛樂維 。
3.戒煙酒、保持健康的生活方式
【備孕婦女膳食指南，備孕婦女注意事項】 健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情都有利于優生優育 。
推薦閱讀
- 男性備孕吃什么可以提高精子質量？
- 備孕時發現自己有宮頸糜爛怎么辦，如何備孕？
- 備孕期間我已經在補葉酸了，老公還需要補充葉酸嗎？
- 備孕期間染發了怎么辦 不處理可能會造成胎兒畸形
- 備孕很久還沒懷上怎么辦？建議先檢查男方
- 備孕期間可以吃麒麟丸嗎 用麒麟丸之前一定要注意這些
- 了解排卵期癥狀，備孕夫妻抓住機會趕緊懷個！
- 備孕期間能吃辣條嗎 辣條真的有那么多危害嗎？
- 備孕期間可以吃維生素e嗎 維生素e原來有這么多好處
- 高齡媽媽備孕二胎，如何提高受孕幾率呢？