備孕期間，早餐可是非常關鍵的 ， 而如果女性在備孕時不愛吃早餐 ， 就很難受孕的 。那么，早上選擇什么樣的食物搭配更好呢?
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備孕不吃早餐，有什么傷害?
最新臨床科學研究結果顯示 ， 不吃早餐會影響到生育功能，具體來說，長時間不吃早餐卵巢功能減弱，母體容易出現“胰島素抵抗”，這種抵抗可能使得卵巢激素偏高，生育能力下降 。
根據西醫營養學理論 ， 長時間不吃早餐，蛋白質攝入不足，容易導致惡性營養不良癥 ， 出現這種癥狀，母體的營養環境很難再恢復到理想狀態;另外，長時間不吃早餐，載脂蛋白合成受到影響，脂肪在肝臟中堆積，容易引發脂肪肝 ， 影響女性朋友的生育力 。
即使從中醫角度來看，長時間不吃早餐，母體氣血不足、血氣容易失調，在這種情況下，子宮的孕育能力也會受到間接的影響 。綜上所有觀點，不吃早餐容易降低生育力 。
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要想有好孕，首先得把早餐解決好!那么接下來，咱們就來看看備孕早餐應該怎么吃?
備孕吃早餐的原則：
1、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣
奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源 。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類 ， 所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多 。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿 ， 對于東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收 。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型 ， 年齡的不同會有些差異，不過 ， 攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補充些糖類 。
3、早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態 。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水 。因此 ， 早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道 ， 但不要在吃早餐前喝較多的水 。
【備孕不吃早餐危害大，該如何吃呢？】 4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養素 ， 至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等) ， 早餐奶，當然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂 。如果實在抵擋不住誘惑 ， 一周一次也未嘗不可 。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品 。有的人早餐喜歡吃油條 ， 其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次 。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐 。其實只要多花些心思 ， 做些不同的搭配，早餐可以有很多變化 。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡 。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利 。
7、7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛 。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好 。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前 。
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