在備孕期間需要補充各種營養，但是你知道其中最重要的是要補充葉酸嗎？備孕不只是補葉酸，這種元素少了也會出事！
懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素 。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了 。
為什么要補鈣？
抽筋
肌肉抽筋是缺鈣的早期癥狀 。抽筋一般發生在晚上，月經時期抽筋概率就會高很多 。如果缺鈣 ， 女性還會經期不定，并且伴有抽筋 。
如果準媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣 ， 引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致骨質疏松 。此外缺鈣還表現為頭暈、貧血、妊娠期高血壓疾病、牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼等癥狀 。
皮膚干燥，指甲脆弱易斷
缺鈣通常在我們的皮膚和指甲上能反應出來 。
皮膚變得很干燥（嚴重的起死皮） ， 指甲脆弱，很容易斷，這很可能是缺鈣了 。注意自己的牙齒是不是也跟著變黃，如果這些癥狀都有，那說明你身體已經極度缺鈣了 。
胎兒畸形
孕期胎兒缺鈣易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化癥，產生鼾聲，因為當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲 ， 這對新生兒健康是十分不利的 。
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失眠
鈣其實和我們的睡眠緊密相關 。已經有研究人體內的鈣水平會隨著睡眠上升下降，睡眠越深鈣水平越高 。如果鈣缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，引起失眠，易醒現象 。
為什么會缺鈣？
不喜歡曬太陽
維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收 。
少吃高鈣食品
很多女性朋友因為個人口味，對牛奶等含鈣成分攝入不足，日常飲食不能滿足鈣的需求，因而引起缺鈣
少運動
缺少運動也會引起缺鈣 。常年不運動 ， 神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降，一運動就喘氣 。
備孕、孕期如何補鈣?
根據中國居民膳食營養素參考攝入量 ， 孕早期 推薦適宜攝入量是 800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為 1000mg/天 。
孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天 ， 只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的 。
在準備備孕期間如果出現上述癥狀也要開始開始補鈣，避免鈣缺乏引起抽搐 。如果各項指標都是正常的，準媽媽只需要注意日常飲食即可，不需要額外補鈣 ， 千萬不要被無良商販給騙啦！
如何從日常飲食中補鈣？
富含鈣的食物包括：
1.原味純芝麻醬、蝦皮
2.牛奶、酸奶、乳酪、農家干酪、冰激凌和其他奶制品
3.綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花
4.某些堅果和面包
5.其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品
富含維生素D的食物包括：
1.添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶
2.煮熟的鮭魚或鯖魚
3.金槍魚罐頭
4.添加了維生素D的谷類
5.魚肝油
6.人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D
補鈣要做到“二忌，三戒”
一忌草酸：
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收 。
二忌鹽：
飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差 。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣 。
一戒煙：
抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收 。
二戒酒：
酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收 。并降低血液中荷爾蒙的濃度 ， 不利于鈣質的儲存 。
三戒咖啡：
【備孕不只是補葉酸，這種元素少了也會出事！】 咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣 。
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