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孕前飲食很重要，這5類食物有助懷孕！

生活百科 飲食營養(yǎng)

你正處于備孕期嗎？在備孕期間需要吃些什么東西呢？你知道嗎？孕前飲食很重要，這5類食物有助懷孕！
想要備好孕，孕前飲食也是非常重要的 。那么，備孕吃什么好呢？富含碘的食物
碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用 。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等 。
富含維生素A的食物
維生素A也是脂溶性的 ， 有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境 。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果 。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等 。
富含維生素D的食物
維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌 ， 調(diào)節(jié)細胞生長，具有助孕功效 。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等 。
富含維生素E的食物
維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕幾率 。富含維生素E的食物有黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等 。
備孕女性除了多吃這些“助孕食物”外，還應(yīng)多吃各種新鮮水果蔬菜 ， 關(guān)鍵是要合理搭配 ， 盡量選擇天然食物，少吃加工食品和垃圾食品 。

孕前飲食很重要，這5類食物有助懷孕！

文章插圖
備孕飲食有哪些禁忌
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大 ， 多食可引起正常人便秘 。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙 。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品 。
2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素 。
3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物 ， 常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者 。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉 ， 進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗 ， 加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽 ， 孕婦食用后易動血動胎 。因此，建議您食用前謹慎考慮 。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等 ， 對身體很不利 。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上 ， 致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn) ， 導致胎兒畸形等多種惡性后果 。
8、避免吃各種污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染 ， 給人的身體帶來危害 。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈 ， 水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染 。
9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑 ， 是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素 。
準爸爸的孕前飲食禁忌
1、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加 ， 精子活力減低 。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病 。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等 。因此，為下一代的健康出生 ， 應(yīng)盡量做到戒煙禁酒 。
2、不可小看水果蔬菜
一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助 。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。缺乏這些維生素 ， 常可造成精子發(fā)生的障礙 。
3、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量 。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣等 。但不能超量攝入 。
【孕前飲食很重要，這5類食物有助懷孕！】 4、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響 。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動 。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力 。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等 。

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