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女性氣血不足怎么順利備孕，這么吃！

生活百科 氣血不足

女性氣血不足該怎么辦？女性氣血不足如何調理，該怎么備孕？懷孕后，充足的氣血是孕媽媽身體健康、情緒良好的保證 ， 也是為胎寶寶提供良好生長環境的前提條件 。所以女性要在懷孕之前就調理好氣血，為迎接活力寶寶做好準備 。【女性氣血不足怎么順利備孕，這么吃！】 如何判斷是否為氣血不足？
首先看面色 。觀察面色是否光滑、紅潤，精力是否顯得充沛 。其次看睡眠，氣血不足的人表現出失眠多夢，甚至出現失眠 。再次看月經，血不足 ， 則量少，顏色偏淡或經期推后；氣不足，則淋漓不?。?經期偏長，量也不多 。
容易造成氣血不足的原因？
首先，女性擁有獨特的生理周期，即月經期 。而月經會給女性帶來氣血的損失，特別是經量比較大的女性，更容易出現氣血不足的情況 。
其次 ， 在懷孕生產的過程中，孕婦需要消耗大量的氣血來孕育胎兒 ， 而生產過程也同樣伴隨著失血,因此容易出現氣血不足 。
此外，女性到了更年期，體內的激素水平紊亂，部分女性會出現“崩漏”的情況，月經量非常大或淋漓不盡 。這種情況也會導致氣血不足 。
另外，從事繁重的腦力勞動、思慮過度，以及習慣晚睡，也同樣是導致現代女性出現氣血不足的一些原因 。

女性氣血不足怎么順利備孕，這么吃！

文章插圖
調理大法：如何吃出好氣血
一、補血從調理脾胃開始
通常來說 ， 懷孕前期都需要做好補血工作，對于有如下癥狀的女性朋友，就更應該重視補血這項工作 。
鐵元素不足的女性 ， 通常會時常有頭暈眼花的情況發生，睡眠質量不高，經常無緣無故失眠，月經顏色比正常情況偏淡并且量少，膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白，頭發容易干枯、掉發、開叉 。如果懷孕前期的女性存在以上情況，補血就是重中之重 。
中醫常說，養血是女人的根本 。除上面提到的紅棗外 ， 常見的中醫材如阿膠、當歸、枸杞、桂圓肉、首烏等 ， 其補血養顏的效果也都非常好 。補血的同晨時不能忘了養脾 。
中醫認為，脾是后天之本，氣血生化之源 。脾胃健康 ， 則氣血旺盛，容光煥發 。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤 。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起 。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療 。
二、孕前補血第一圣品：紅棗
懷孕前期補血的途徑 ， 食補是最穩妥的辦法 。培養良好的飲食習慣對于改變貧血的癥狀非常重要 。紅棗是女性補血的第一圣品 。備孕期間吃紅棗，可以補血補鐵、安神養血，也有利于胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展 。不過 ， 吃紅棗需要有節制，否則會適得其反 。
建議 ， 備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好 。此外，含鐵及可補血的龍眼干、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉發，對女性尤其重要，特別在生理期結束后，可適量補充 。
三、其他補血佳品
1、莧菜
莧菜葉小而軟嫩 ， 常見的白莧菜與紅莧菜 。莧菜含有豐富的鈣質與鐵質，尤其紅莧菜富含維生素C，更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜 ， 維他命C能促進鐵質吸收 ， 是補血的理想食材 。由于莖部的纖維較粗，準備食用時，建議優先挑選嫩葉部位烹煮，而莖部在處理上可以先削去外皮，留下內部嫩莖 ， 汆燙過后再食用 。
2、豬腰
豬腰含有豐富的營養，能起到益腎補血的作用 。需要注意的是，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高 ， 吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，不要每天都吃 ， 以免攝取過量導致膽固醇過高 。
四、孕前補血小妙招
除了飲食調理外 ， 經常參加體育鍛煉、學會科學生活方式、經常保持樂觀情緒等都有助于補血 。
1、神養
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力 ， 同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤 。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合 。備孕女性要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式 ， 不熬夜，不偏食，不吃零食 ， 戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等 。
3、動養
要經常參加體育鍛煉 ， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能 。

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