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多囊為什么要運動？多囊運動的正確打開方式

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這份堅持實在是讓人感動 ， 但健身房很多項目我們卻最好不要碰 。至于原因就要說到我們多囊卵巢綜合征的這個疾病特征了 。
什么是多囊卵巢綜合征？
多囊卵巢綜合征是育齡期婦女最常見的一種復雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，它的主要特點就是慢性無排卵和高雄激素血癥，經常表現為月經周期不規律、不孕、多毛，長痤瘡 。
多囊為什么要運動？
因為多囊患者大都代謝異常，一般都會存在胰島素抵抗，導致機體的脂肪蓄積，就容易引起多囊患者大都肥胖的現象 。而咱們運動最主要的好處就是能夠降低你的體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕率 。
多囊患者怎么運動才合適？
運動分為增強力量型的無氧運動和提高心率性的有氧運動，而咱們多囊的菇涼，可以適當的去做有氧運動，但不適合無氧運動 。
因為多囊菇涼身體狀況的特殊性，導致自身雄激素過高，而高強度的無氧運動更會升高身體的雄激素水平 ， 比如舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等等器械鍛煉 ， 加重身體的負擔 。這就是為什么小編之前提到健身房很多運動都不能去做的原因 。
堅持有氧運動
有氧運動能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態 。它的特點就是強度低 ， 有節奏，持續時間長，運動5分鐘以上還有余力 。運動時間的長短，直接影響運動的效果 。

多囊為什么要運動？多囊運動的正確打開方式

文章插圖
有研究表明，運動前10分鐘體內消耗的是儲存的糖原 。10分鐘后才開始燃燒體內的脂肪，當運動到30分鐘時，燃脂率可達50%，而且運動后，還能讓脂肪燃燒持續6個小時，所以有氧運動最好做30分鐘以上 。但有氧運動時間也不是越長越好，建議每次有氧運動不要超過2小時 。
當然我們在進行有氧運動的時候，運動強度還是要根據自己的身體狀況來定，先由低到高，應盡量保持每周3-5次的頻率 ， 盡量選擇自己喜歡的運動，這樣能更好的堅持 。每次時間半個小時以上，慢慢適應后可以逐漸延長運動時間 。
最常見的有氧運動有：
1. 慢跑
最經濟省錢的運動方式 ， 不需要太大的投入，卻可以有很大的回報 。最好的方式是跑走結合 。
慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質 。但要注意的是，跑步后不要立即進食 ， 更不要喝碳酸飲料 。
2. 跳繩
據說跳繩也是燃燒脂肪效果很好的一項體育運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。
3. 游泳
有運動生理學者測試表明：在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米 ， 或滑冰1500米 。游泳的時候幾乎全身肌肉都在動，能很好地鍛煉心肺功能 。游泳還能讓人產生積極的心理情緒，感受到身體的負擔在減輕，緩解情緒壓力 。
【多囊為什么要運動？多囊運動的正確打開方式】 另外像滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操都是很好的有氧運動，都可以去嘗試 ， 選擇一種自己喜歡的運動，貴在堅持 。要特別注意在運動的時候記得先做10分鐘的低強度有氧熱身運動，運動時記得要穿寬松的衣褲 ， 運動結束后不要立馬坐下休息，先做10分鐘左右放松運動，然后再休息 。

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