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備孕期間應該注意哪些？

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備孕期間，有些女性很容易就懷上了 ， 有些則是久備不孕 。其實想要快速懷孕，還是有些技巧存在的 。那么備孕期間應該注意哪些？

備孕期間應該注意哪些？

文章插圖
1.調整生活方式
體重
根據體重指數（BMI）顯示，體重過輕或過重呃女性，都會有排卵異常 ， 從而導致受孕困難，甚至不孕！
體重過輕，要恢復排卵正常，就必須努力增重，要注意食物與飲食的適當攝入，保證規律的膳食間隔；
體重過重，會使激素失調，要提高生育能力，意味著要進行科學的減重，可以配合運動教練制定減肥計劃；
壓力
當身體處于壓力狀態時，大腦會指使身體釋放大量激素加強你的應激能力，長期的應激系統激活，加上體內過多腎上腺皮質激素及其他壓力激素的分泌，會擾亂人體正常的生理過程 。
持續壓力會帶來諸多健康隱患，比如心臟疾病、睡眠問題以及抑郁癥，對于久備不孕的夫妻 ， 要放松心態 ， 適當的可以進行心理情緒輔導 。
睡眠
睡眠對人的好處，不僅可以更新免疫系統預防疾?。箍梢緣髡頌宓納鎦?nbsp;， 一旦生物鐘被打擾 ， 將會影響體內生殖激素的調控以及月經周期，顯然會影響生育力 。
養成一種入睡習慣，洗個熱水澡、讀一本書或是聽一段音樂，睡前喝一杯牛奶 ， 都有助于養成規律的作息 。
2.飲食調節
精卵質量
養護精卵最重要的就是飲食調理要到位 。女性朋友日常生活中可以多吃豆、谷類、動物血和肝臟、富含蛋白質以及高鐵、高鈣類食物，男性則應多吃富含鋅硒等微量元素的魚蝦貝類以及足夠的蛋白質類食物 。
均衡膳食
備孕夫妻不能因為生活節奏快而簡單匆忙解決，每天的維生素、脂肪、蛋白質等的攝入要講究全面均衡，平時可以食物堅果，同時養成隨時喝水的習慣，切忌過多的食飲生冷食物、冰涼飲料 。
3.調整生活方式
孕前檢查
備孕前3~6月，建議夫妻雙方前往醫院做孕前檢查 。
女方在月經干凈后3~7天內，血常規、肝腎功能、弓形蟲篩查、甲狀腺功能，以及其他婦科檢查；
男方在禁欲3~7天后進行精液常規檢查、染色體檢查和精子DNA損傷檢查；
4.健康的精子
精子與生育力
在“造人”這件事上，男性的角色與女性一樣重要，在小蝌蚪撞上火星這條道路上，充滿艱難險阻，且精子染色體對日后受精卵成功著床起著至關的影響 。
改善精子質量
【備孕期間應該注意哪些？】 維持健康的體重，堅持適度鍛煉對精子質量、活力都會有很大的作用；攝入均衡健康的膳食：多食用水果和蔬菜、限制飽和脂肪；

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