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女性不吃早餐會降低生育能力嗎？

生活百科 備孕注意事項

你早上有沒有不吃早餐的習慣呢？那么不吃早餐對人體有哪些傷害呢？尤其是對于女性而言，女性不吃早餐會降低生育能力嗎？
大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗中了解早餐的重要性 。從入睡到起床，是一天中禁食最長的一段時間 ， 如無早餐供應給血糖，腦部血糖很低 ， 上午會容易感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神萎靡 。
不過還是有許多人，尤其是白領女性一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的在辦公室里草草解決 ， 有的則干脆不吃 。如果你也這樣，那可要小心了，因為有一項研究發現，早餐居然和生育能力掛鉤了 。

女性不吃早餐會降低生育能力嗎？

文章插圖
以色列特拉維夫大學的研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會 。
豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力 。
研究人員進一步試驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合征的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平 ， 并對月經和排卵有調節作用 。在堅持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其他卵巢功能異常也有所改善 。
那么 ， 什么樣的早餐才是合理優質的早餐呢？
【女性不吃早餐會降低生育能力嗎？】 早餐的食物要種類多樣、搭配合理 ?？梢愿鶕澄锓N類的多少來快速評價早餐的營養是否充足 。如果早餐中包括了谷物、肉蛋類、奶類、蔬菜水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足 。
其實早餐準備起來并不復雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時間都要少得多，營養價值卻毫不遜色 。
推薦早餐一：牛奶+夾心三明治
三明治是既容易操作又很有營養的早餐選擇 ， 大家可以在三明治中放入喜歡的肉食和蔬菜，面包本身就是谷物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧面包做三明治 ， 這樣的搭配營養就全面了 。
推薦早餐二：菜肉粥+菜包
這個搭配是傳統的中式早餐，對于喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合 。粥可以和**一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營養需求 。
推薦早餐三：豆漿/牛奶+雞蛋+菜包
這個搭配除了營養充足之外 ， 還有一大好處就是方便攜帶，完成這頓早餐也用不了多少時間 。
這三種早餐簡單易做又營養健康 ， 女性朋友們不如轉發給自己的另一半 ， 都說會下廚的男人最帥，可以讓自己的老公親手做一做早飯，簡單又溫暖的小事也是幸福，最后，祝大家七夕情人節快樂~

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