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女性經期怎么吃

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女性經期怎么吃？女性來例假時能隨便吃嗎？哪些食物是生理期間少吃的，下面來看看女性來來例假這么吃，讓大姨媽不再作妖~
由于體質的不同 ， 在生理期每個女性也會體現不同的狀態 。有的姐妹跟平時沒什么兩樣 ， 依舊生龍活虎、精神飽滿 。有的就跟大姨媽附體了似的，有氣無力、半死不活 。
雖然狀態不同，但處于經期的女性，身體還是受到了一些影響，比如抵抗力下降，情緒易波動，比較疲乏 。因此在經期的這幾天里，女性需多注意身體的調理，尤其在飲食方面一定要注意 。
女性經期怎么吃？
口味宜清淡，忌辛辣刺激
許多姐妹一到經期就沒胃口，啥也吃不下，所以盡量選擇清淡易消化的飲食，少吃油炸、辛辣口味重的食物 ， 以免影響消化 。另外刺激性食物還能引起血管擴張 ， 導致月經經量過多 。如果大姨媽來了，還是不要在菜里加肉桂、花椒、丁香、胡椒這些調味品了，要不然大姨媽就該作妖啦~
【女性經期怎么吃】 忌食生冷，溫熱為宜
經期吃生冷食物，例如雪糕冰棒喝涼水都會引起寒性凝滯，經血運行不暢 ， 造成經血過少或者痛經 。因此在經期忌食生冷 ， 而是要多吃一些溫補的食物，例如桂圓、荔枝、紅棗、枸杞等 。

女性經期怎么吃

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種類宜豐富 ， 葷素搭配
富含鐵和蛋白質的蔬菜和肉類
女性月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失15～25毫克鐵 。因此需要及時補充經期身體流失的鐵元素，可以吃含鐵豐富的蔬菜和肉類 。
含鐵高的蔬菜：菠菜、黑木耳、韭菜、芹菜等 。
富含鐵和蛋白質的肉類：豬肝、魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉等 。
高蛋白食物：蛋、豆腐、黃豆、牛奶等 。
溫性和平性的水果
有的姐妹一來例假就什么水果都不吃，生怕吃了會痛經，其實經期也是可以吃水果的，只是需要選擇溫性和平性的水果，寒涼和燥熱性質的水果不宜食用 。經期補充纖維素豐富的水果不僅預防便秘還能避免盆腔充血 。
經期可以吃的水果：橘子、棗、荔枝、龍眼、桃子、石榴、葡萄、櫻桃、無花果、草莓、西紅柿等，但記得不能一次吃太多哦 。

女性經期怎么吃

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B族維生素含量豐富的堅果零食
適當在經期吃一些堅果零食可以補充能量，調理氣色 。
適合經期吃的堅果零食：腰果、杏仁、核桃、紅棗、葡萄干、桃肉等 。
纖維含量豐富的谷物
經期吃一些高纖維食物 ， 可以有助于動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經 。
如：全谷類、全麥面、糙米、燕麥等 。

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