1. 首頁 > 生活百科 >

腿膝關節痛能預防嗎？

生活百科

雙膝部位關節貌似是人體最容易受到刺激的 ， 主要是因為在平時總是需要承受各種各樣的壓力，這就可能導致出現疼痛等一類的不適癥狀 。不過大家在平時也不用因此而擔心自己會有該情況的發生，接下來小編就會詳細講解一些能夠起到預防作用的辦法，一起來學習一下吧 。
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌 。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈 ， 伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝，所以如果想要預防膝關節疼痛，就可以做以下訓練 。
1、股二頭肌訓練：
① 俯臥位，緩慢屈膝至90° ， 并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復20～40次 。
② 仰臥位 ， 曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次 。
2、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰臥位 ， 膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動 。也可以采用椅坐位 ， 患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮 ， 把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次；
②伸膝運動：患者坐位 ， 膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;
【腿膝關節痛能預防嗎？】③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘 ， 然后放下，重復20～40次 。
文章中主要是介紹了一些訓練的方式 ， 如果大家在日常生活中堅持每天都鍛煉一些的話，就可以讓雙膝部位的關節得到足夠的放松，并起到積極預防疼痛癥狀的作用 。除此之外，小編要作出提醒 ， 一定要注意避免長時間過度勞累 。

    推薦閱讀