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_原題為：孕吐是一種怎樣的體驗(yàn)？看完才知道，原來(lái)不只我一個(gè)……
我身邊，有不少正處在孕期的孕媽媽，我經(jīng)?？吹剿齻?cè)凇巴虏邸弊约旱脑型路磻?yīng) 。
在我的診室里，在我的科普講座上，“孕吐”也成為孕媽媽們常常提及的“熱詞” 。
鏡頭回放
來(lái)自朋友圈里來(lái)自小輝的感嘆
今早我從床上起來(lái)還好好的，準(zhǔn)備刷牙時(shí)，突然一陣惡心涌上心頭，干嘔了好一陣才緩過(guò)來(lái) 。
雖然早上沒(méi)什么可以吐的。但是，每天早上一刷牙就這樣，實(shí)在讓人太難受了。
手機(jī)里來(lái)自坤坤的留言
我已經(jīng)懷孕2個(gè)月了，孕吐的情況還是非常嚴(yán)重。
剛開(kāi)始時(shí)是不能看見(jiàn)飯菜，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到家里都不能有飯菜味了。
為了照顧我，家人們只好背著我在外面吃。
可我也要吃飯啊，每次都是強(qiáng)忍著吃，吃完再吐。
這種吃了吐、吐了吃的日子何時(shí)是個(gè)頭?。?
科普講座上來(lái)自美婷的提問(wèn)
自從懷孕以來(lái)，我的胃就沒(méi)有“放過(guò)”我。
人家都說(shuō)經(jīng)歷了早期的孕吐就沒(méi)事了，可我到了孕中期還在吐，孕后期胃又總是脹氣，也很難受。
唉，別人懷孕都長(zhǎng)胖了，我這都快“卸貨”了，也沒(méi)有長(zhǎng)幾斤肉。
過(guò)幾天，媽媽要來(lái)看我，我真擔(dān)心她看見(jiàn)我之后會(huì)大呼小叫。
很多孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷孕吐，但是如果孕吐過(guò)于頻繁，孕媽媽就會(huì)擔(dān)心對(duì)胎寶寶有不良的影響。
既然孕吐是孕期難以避免的現(xiàn)象，我們可以通過(guò)什么方式來(lái)緩解孕吐的一些癥狀呢？
下面就讓我們一起認(rèn)識(shí)它，想辦法盡量緩解吧！

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Q
孕期為什么會(huì)想吐？
在孕早期，由于孕媽媽體內(nèi)的HCG逐漸升高，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃部不適等早孕反應(yīng) 。
【孕吐是一種怎樣的體驗(yàn)？看完才知道，原來(lái)不只我一個(gè)……】 孕中期時(shí) ，由于孕激素持續(xù)增加，使胃腸道蠕動(dòng)減慢，再加上子宮逐漸增大，壓迫到身體的其他組織器官和神經(jīng)，也容易造成腸胃不適。
此外，女性在懷孕的時(shí)候，抵抗力相對(duì)會(huì)變得比較薄弱，所以當(dāng)食物有刺激性或者吃飯的姿勢(shì)不對(duì)時(shí)，也很容易造成胃腸道消化不良。
Q
孕媽媽可以怎么做？
既然難以避免，孕媽媽首先要正視孕吐這件事，不要一提起來(lái)就煩心。
其次，我們?cè)谌粘Ｉ钪校梢酝ㄟ^(guò)一些行為來(lái)幫助自己緩解孕吐的癥狀。
這些方法操作起來(lái)十分方便，孕媽媽隨時(shí)隨地可以行動(dòng)起來(lái)：
起床的動(dòng)作要慢和緩
也許，你在孕前是一位身手十分矯健的女性，但是進(jìn)入孕期之后，你需要注意起床的方式了。

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尤其早晨是孕吐的高發(fā)期，早上醒來(lái)之后，你一定不要馬上起床，可以先吃幾塊餅干，再躺十幾分鐘，然后再慢慢起來(lái) 。
防止因?yàn)轶w位的突然改變導(dǎo)致惡心和嘔吐。
準(zhǔn)備一塊手帕，滴上自己聞起來(lái)舒服的液體
孕媽媽常對(duì)一些氣味敏感，容易出現(xiàn)孕吐的情況。
如果要去公共場(chǎng)所，避不開(kāi)空氣中各種奇怪的味道，可以在出門(mén)前在手帕上滴上幾滴自己喜歡的液體，比如說(shuō)檸檬汁、蘋(píng)果汁等。
如果孕媽媽喜歡聞橘子皮的味道，也可以在口袋里準(zhǔn)備幾塊清香的橘子皮。
轉(zhuǎn)移注意力，讓心情更放松
精神因素和孕吐有著非常密切的關(guān)系。既然不能避免孕吐，孕媽媽更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，家人們也不要老強(qiáng)調(diào)孕吐這件事。
和孕媽媽一起看看電影，聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，隨著注意力的轉(zhuǎn)移，孕媽媽的心情也會(huì)變好。

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Q
孕媽媽可以怎么吃？
少吃多餐是原則
孕媽媽的進(jìn)食原則是，什么時(shí)候想吃，就什么時(shí)候吃一點(diǎn)，不要強(qiáng)迫自己多吃，也不要長(zhǎng)時(shí)間不吃。
在兩餐之間，可以吃一點(diǎn)水果或者酸奶，緩解一下胃酸帶來(lái)的不適感覺(jué) 。
蘇打餅干備起來(lái)
蘇打餅干可以有效緩解孕媽媽的胃部不適，在家中或者外出的時(shí)候，建議孕媽媽隨身攜帶一小包，既能滿足飽腹感，又能幫助孕媽媽緩解孕吐。
所以蘇打餅干又被稱(chēng)為孕媽媽的好朋友。
貼心食譜大放送
烏梅紅棗湯
材料：烏梅30克，紅棗150克，銀耳30克
配料：冰糖適量
做法：
1.將烏梅和紅棗清洗干凈后，浸泡30分鐘；銀耳泡發(fā)后，擇洗干凈備用。
2.將鍋置于火上，加清水煮開(kāi)后放入紅棗、烏梅、銀耳、冰糖，小火燉30分鐘即可。

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功效：富含大量的維生素C、維生素B1、維生素B2和胡蘿卜素等 ?？缮蛑箍剩宸伍_(kāi)胃健脾，適合容易孕吐的孕媽媽食用。
冰糖蓮子羹
材料：干蓮子300克，冰糖少許，事先熬好的米粥
配料：蜂蜜少許
做法：
1.用溫水浸泡干蓮子1小時(shí)左右，然后去除蓮衣，用溫水洗凈，切去兩頭，抽去蓮心。
2.將去除蓮心的蓮子放入鍋中，加水，用大火蒸熟取出。
3.將蓮子和冰糖搗碎，放入米粥中，充分?jǐn)嚢杈鶆?，再熬?0分鐘。出鍋前，加入少許蜂蜜。

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功效：蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜、強(qiáng)心、抗衰老等作用，可改善消化不良，緩解妊娠惡心。
檸檬小米粥
材料：小米400克，檸檬1個(gè)，紅棗10枚
配料：冰糖少許
做法：
1.檸檬洗干凈，切成小丁，紅棗去核，洗干凈。
2.將小米淘洗干凈，放入鍋里，加適量清水燒開(kāi) ，用小火熬至米粒開(kāi)花，加上紅棗、檸檬?。僦籩潦燉?。
3.最后加上冰糖，調(diào)勻即可。