生完孩子，寶媽們都會給寶寶進行母乳喂養 。但是有很多寶媽總會是有很多的擔憂，比如擔心奶水不足 。那么這該怎么辦？一起來看看吧 。
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不少母乳喂養的媽媽經常會被質疑奶水營養不夠，家里老人最愛說的就是“你老吃些素菜，寶寶怎么長得壯？”“每天就吃這么幾口，怎么會有奶？”
類似的話聽多了，連媽媽自己都沒有信心了 ， 而媽媽心情不好的話，結果可想而知 。
其實人類乳汁中基本成分不直接依賴于媽媽攝入的食物 。過去生活條件不好，媽媽們生完孩子有的吃就不錯了，哪還關心營養不營養，但孩子還是健健康康長大了 。
所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什么，吃了多少，奶好不好 。隨著寶寶的生長發育 ， 適時在母乳的基礎上添加均衡飲食，就可以持續提供寶寶需要的各種營養了 。
一般來說，媽媽正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁 。即使攝入不充足 ， 身體也會消耗儲備的能量來制造乳汁 。
當然，你想要提高奶水質量的話，除了要吃好，還要做好以下幾件事 。
讓寶寶吃到初乳
嬰兒首次哺乳時間越早越好 ， 在出生半小時內即可給寶寶喂哺 。初乳營養豐富，免疫物質含量很高，千萬不要把寶貴的初乳擠掉 。
補充水分
母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水，以確保乳汁的良好供給 。但也不是只有白開水才叫“水” 。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎” 。
當然，大家也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體，只要每次不是等到很渴了才喝水就行了 。
加強寶寶的吸吮
保證質的前提是要保證量，量不夠質再好也是白搭 。因此還是要讓寶寶多吸吮，來刺激泌乳素的分泌 。
充分休息
夜里因需頻繁起身喂奶 ， 造成媽媽睡眠時間中斷 ， 無法擁有良好的睡眠質量 。
哺乳媽媽要抓緊時間休息，可協同丈夫或者家人幫忙照看寶寶 ， 還要學會讓寶寶養成固定的睡眠常規，寶寶休息的同時媽媽也能同時補充睡眠時間 。
營養均衡
哺乳期媽媽所需的營養物的質和量，都比一般婦女高 。即所吃的食物要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等 ， 各種新鮮蔬菜、水果 。飲食多樣化，不要偏食 。
注意哺喂方式
喂奶時就不要總是讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之后才有的 ， 要在你有了泌乳反射以后 ， “油脂”才會輸送到輸乳管 。
鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分鐘 。吃到后奶寶寶才會長肉 。
保持良好的情緒
分娩后的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌 。
【總是擔心奶水沒營養該怎么辦】 這時候就需要丈夫和家人多多體諒和關心寶媽，寶媽自己也要打開心扉，適當調整自己的心情 。
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