產后腰痛是怎么回事

2026-04-06 生活百科腰疼

很多寶媽生完孩子以后會出現腰疼的情況，這讓寶媽們非常難受，那么你知道產后腰疼是什么原因造成的嗎？
前兩天一個媽媽跟我說生娃后體質大不如前，動不動就腰酸背痛，坐著不舒服、站著不舒服、躺著也不舒服，反正怎么都不對勁……家里老人說，肯定是月子沒坐好，受涼了，產后腰痛真的是因為月子沒坐好嗎？
兩個流傳已久的民間說法，造成產后腰痛有兩大原因：一是生孩子時腰部打了麻藥，二是月子沒坐好。
這兩個說法準確嗎？
用了麻藥更容易產后腰痛嗎？
一直有說法：剖腹產的媽媽比順產的媽媽容易腰痛，因為打麻藥也在腰痛差不多的位置。

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但事實上，這個說法并不科學。
研究表明，順產后出現了慢性腰痛的產婦占40% ，剖腹產后出現了慢性腰痛的產婦占38% 。因此順產、剖腹產腰痛概率差不多，剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。
所以，打麻藥并不是產后腰痛的原因。
準媽媽們千萬不要明明順產不了，還要堅持順產拒絕剖腹產。
月子沒坐好導致產后腰痛？
首先我們一定要明確什么才叫好好坐月子。
好好坐月子并不等于完全不動。
很多孕媽媽坐月子時幾乎不動，一直躺著，很少下床走動。
加上每天營養的補充，產后體重不但沒少，反而繼續增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加重，造成腰肌勞損引發腰痛。
此外，長期不下床走動，還會引起排泄不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。
另外，現在廣泛流傳一種新式坐月子的方法，在年輕媽媽們中很常見。
但很多媽媽誤以為新式坐月子的方法就是要像沒事人一樣正常生活。比如抱著寶寶不撒手，能站著就不躺下，或者一個姿勢躺在床上猛看片、玩手機……
但是產后體虛，如果感覺自己沒事人一樣，身體是吃不消的。
其實新式坐月子是提出產婦適度運動。
除了上面兩個民間流傳的說法，還有其它一些原因也會造成產后腰痛。
缺鈣
產后新媽媽身體虛，堅持母乳喂養，鈣需求量比孕期更多。
缺鈣很容易引起骨質疏松，導致腰痛。
補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶都會從母體吸收大量鈣質，如果媽媽不額外補鈣，自身就很容易缺鈣，也就容易導致寶寶缺鈣。
懷孕增加腰部負擔
懷孕會讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。
如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是媽媽身上的，都會更多的增加腰椎負擔，引起產后腰痛。
腰部受涼
產后的媽媽身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發腰痛。
天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。
束腰太久、太緊
生孩子后很多媽媽為了盡快恢復體型，便是用束腰帶進行束腰。
雖說適當束腰是有利于腰部和臟器位置恢復的（懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位），但必須適度。
如果束腰太久或太緊，反而容易誘發腰痛。
產后腰痛給很多媽媽帶來不便，下面教幾招給大家可以緩解腰痛：
調整哺乳的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔。
建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。
新媽媽還可以按照下圖學習下喂奶，經常換換姿勢。

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注意保暖熱敷理療
平時注意保暖，不要碰冷水。
如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間里讓緊張的肌肉放松開來。
適當運動
順產媽媽如果身體條件允許，24小時內就可以做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產媽媽產后頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。
產后 6 周后，就可以逐漸開始恢復做一些鍛煉來防止腰痛。
例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建議每周鍛煉2~3次，身體適應后再慢慢增加運動量。前提是在專業健身老師的指導下進行標準的鍛煉，勿模仿網上視頻去自行運動，如果方法不當，也會使腰痛加重，甚至損傷身體。
及時補鈣
孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入。
多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
如果經過自己努力和注意，還是無法緩解腰疼，那就要去醫院了，請醫生找到引起腰痛等原因，再做進一步的治療。
【產后腰痛是怎么回事】 當媽媽是個長期工程，我們在照顧寶寶的同時，也一定要記得照顧好自己。只有身體好，才能更輕松愉快地帶娃！

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