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給孕媽媽的一封信，孕期知道這些寶寶更健康聰明！

生活百科 懷孕護理

首先，祝賀你順利度過孕早期！ 孕中期，妊娠進入到穩定階段，此時胎寶寶已初具雛形，開始迅速成長 。我了解到你現在有一些小困惑，希望以下文字能給你一些幫助 。

給孕媽媽的一封信，孕期知道這些寶寶更健康聰明！

文章插圖
孕中期的飲食和睡眠 隨著孕吐消失，你的食欲會開始變得旺盛起來，但需適當控制熱量攝入 。千萬不要過分擔心孕早期營養攝入不足，或是為了平復孕期可能出現的煩躁情緒，更或是為了給胎寶寶提供更多營養 ， 而暴飲暴食 。孕期體重驟增，一方面，可能導致胎兒過大，難以正常分娩，另一方面，產后你可能需要花更大代價 ， 才能恢復到接近孕前的身材 。建議適當增加纖維素豐富的蔬果的攝入，一方面有助于控制熱量攝入 ， 另一方面促進排便預防便秘 。孕中期是胎寶寶造血功能和骨骼形成的重要時期 ， 應注意補充鈣和鐵豐富的食物 。此外，建議適當增加優質蛋白的攝入，并避免攝入過多鹽分 。
關于熱量攝入的小貼士：假設孕前每天攝入2000大卡熱量，孕中期每天大約在此基礎上增加300大卡熱量（需視體重增加、勞動強度等具體情況而定） 。300大卡熱量，大約等于2杯250毫升的牛奶，或90克甜面包，或100克全麥面包......所提供的熱量（根據實際情況會所偏差） 。
關于補鐵的小貼士：
最好能通過食物來源補充鐵，鐵含量豐富的食物主要為內臟，如肝臟，維生素C有助鐵吸收 。如果有些孕媽咪缺鐵嚴重，需要補充鐵劑，二價鐵價格低，吸收利用率高，缺點是引起胃腸道不適；三價鐵價格稍高，吸收利用率高，對胃腸道刺激小一些 ， 但是還有嘔吐等副作用 。孕早期對鐵的需求量還不是非常大，服用鐵劑可能會加重孕吐，因此孕吐嚴重的建議孕中期補鐵為宜 。如果胃腸道反應嚴重，可以在飯后服用，或者分量（早中晚3次）服用 。此外注意，復合型鐵劑貌似可以一次補充多種營養 ， 但鎂、鈣等元素會抑制鐵吸收，還是建議選單純鐵劑 。避免抑酸劑、含咖啡因飲料（如咖啡、紅茶、可樂等）與鐵劑合用 。預防補充鐵劑導致便秘，需注意補充足夠水分和纖維素豐富的蔬果等食物 。補充鐵劑期間，若出現瘙癢等皮膚問題，先暫停服用鐵劑 ， 進一步就醫咨詢
關于補鈣和維生素D的小貼士：
補鈣同時須注意補維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝 ， 促進鈣的吸收，除了補充維生素D外，日照好的季節也可以通過皮膚曬太陽的方式在體內合成，一般認為在陽光充足的室外活動半小時以上（實際需要根據季節和各地日照情況而定），就可以合成一天所需的維生素D 。
補鈣和維生素D并非越多越好，美國國立衛生研究院推薦鈣和維生素D的每日攝入量為：14-18歲的孕婦鈣的推薦攝入量為每天1300毫克，18歲以上的孕婦鈣的推薦攝入量為每天1000毫克；孕期和哺乳期維生素D的推薦攝入量均為每天15μg 。中國營養學會建議孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期鈣的適宜攝入量為每天1000毫克，孕晚期和哺乳期鈣的適宜攝入量均為每天1200毫克；孕早期維生素D的推薦攝入量是每天5μg ， 孕中期、孕晚期和哺乳期維生素D的推薦攝入量為每天10μg 。可以通過食物來源補充鈣，每100毫升牛奶含鈣約104毫克 ， 每100毫升酸奶含鈣約118毫克，每100毫升奶酪含鈣約799毫克，每100克魚肉含鈣約78毫克......（根據實際情況會所偏差） 。
少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好，如果是補充鈣片的孕媽咪，可選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服 。鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收 ， 如菠菜、莧菜、竹筍等含草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉澀味再烹飪；如大米、白面含有植酸，煮米飯前用適量溫水浸泡大米一會兒，白面進行發酵，植酸酶就能將大部分的植酸水解 。不要吃過于油膩的東西，脂肪分解產物在胃腸道可與鈣形成難溶物 ， 使鈣的吸收率降低 。過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致骨骼中鈣的更多流失，因此孕期飲食要低鈉 。補鈣最佳時間是在睡覺前、兩餐之間 。
睡眠
當孕媽咪睡覺姿勢不舒服的時候，胎寶寶也會感到不舒適，胎動會變得格外厲害，這可能胎寶寶給媽媽的警信 。隨著妊娠子宮的增大，尤其是對于羊水多或者雙胎妊娠的孕媽咪，最好采取側臥的睡姿，盡量避免趴躺 。左側臥位可改善妊娠子宮對主動脈、骼動脈、下腔靜脈的壓迫，改善子宮的右旋程度，有利于孕媽咪的健康，也有利于胎寶寶的生長發育 。如果感覺下肢沉重或者有水腫，可側躺時用軟墊或枕頭抬高下肢到高于心臟的位置 。臨睡前運動并不能有效放松身體，而最好選在睡之前的3小時 。盡量每天比孕前增加1～2小時的睡眠時間，職場中的孕媽咪們可利用午休時間來補充睡眠 。
孕中期可能遇到的身體不適 一定要按時產檢！切記！切記！
便秘
孕中期以后，由于受到激素水平的影響，以及增大子宮的壓迫 ， 或再加上一些鐵劑、鈣劑的補充，很容易發生便秘 ， 這種情況通常到孕晚期會更加嚴重，最好能提前預防 。每天喝足8杯水（按照250毫升一杯計算） ， 特別是早餐前喝牛奶或者白開水能刺激腸道，預防便秘 。多吃纖維素豐富的蔬菜、水果和海藻類，對便秘也有預防效果 。
腰痛
腹部變大后，身體重心前移，孕媽咪自然地采取了肚子前挺、上身后仰的姿勢 ， 造成腰部肌肉緊張，這是腰痛的主要原因，另外，受黃體酮的影響，脊椎和骨盆韌帶變得松弛，使得腰臀兩側關節受壓 。預防腰痛，要保持合理的體重 ， 避免穿高跟鞋，采取正確的站、坐、走和做家務等姿勢，并且一個姿勢不要保持得太久，床墊和墊褥適當硬度 ， 選擇合適高度的枕頭，采取側臥 ， 腰部注意適當保暖 。嚴重的腰痛，應該就醫檢查 。
瘙癢
很多孕媽咪都會在孕期出現瘙癢癥狀 ， 這主要與懷孕本身有關 。瘙癢癥不會影響胎兒，并且會在分娩后自然消失 。皮膚干燥和清潔不徹底也會加重瘙癢 ， 所以洗澡時不要頻繁使用香皂，在干燥的季節和地區，洗澡后及時涂抹保濕霜 。穿干爽透氣的棉質衣服 ， 能減少對皮膚的刺激 。此外，避免睡眠不足、過度疲勞和吃油膩的食物，均衡膳食 。但還是要警惕妊娠期肝內膽汁淤積癥（ICP） 。ICP是一種重要的妊娠期并發癥，其發病與雌激素和遺傳有關，ICP的臨床表現為妊娠中晚期出現瘙癢 ， 或瘙癢與黃疸同時共存，分娩后迅速消失 。ICP對妊娠預后的影響主要有：早產 ， 胎兒窘迫，產后出血，產科并發癥等 。
口腔問題
最好的方法是在孕前解決好口腔問題，如果孕前沒來得及解決好，可以乘著孕中期去檢查一下 。當然任何時期出現口腔問題，都要及時到口腔科檢查治療 。
要開始為順產做準備了 孕中期以后，子宮內環境趨于穩定 ， 可以正式開始產前體操和瑜伽，但要記住，一旦覺得腹部不適或疲勞 ， 要立即停下來 。游泳，被認為是很適合孕婦的運動，但是必須事先考察水質是否清潔，如果因為水質不好而感染病菌，那還是不去為妙 。除非存在流產等高危情況，散步和森林浴 ， 在任何時期都是好運動，只要考慮你當時的身體條件，適當調整時間和距離即可 ， 在自然環境中訓練腹式呼吸，為胎寶寶提供更充足的氧氣 。
要開始為母乳喂養做準備了 在淋浴時或淋浴后對乳房和乳頭進行按摩，每天2～3分鐘即可 。
按摩乳房，可使乳腺發育更加順利，預防或緩解乳腺阻塞 。挺腰坐好，右手掌托住左側乳房，左手掌從腋窩向內推左側乳房后松開，反復3次 ， 左指腹貼放左側乳房下輕輕彈擊，反復3次 ， 再左右手掌托住左側乳房輕輕上推，反復3次；然后換按摩右側乳房 。
按摩乳頭，可預防哺乳期間乳頭皸裂，并有助于校正乳頭扁平或內陷 。先用拇指和食指呈C形托起同側乳房，另一手的拇指、食指和中指扁抓住乳頭輕輕向上牽引；接著用四指圍著乳頭周圍輕輕畫圈1分鐘左右；再用拇指和食指輕提乳頭向左向右轉圈1分鐘左右 。扁平乳頭通常在寶寶吮吸后會逐漸凸起，若乳頭內陷嚴重需咨詢醫生 。頻繁刺激乳頭會產生宮縮 ， 一旦出現腹痛就立即停止按摩，孕晚期避免按摩乳頭 。
孕中期的出行 完善旅行計劃
如果孕期計劃出行，在確保健康安全的前提下，孕中期出行比較理想 。出行前做好日程安排，切勿太過疲勞，避免去交通不便的地方，確認好目的地的醫院 ， 無論到哪里都要帶好你的孕婦保健手冊、醫療保險卡等物品......
交通工具的選擇及注意事項
乘坐火車震動相對較小，且方便自由走動，是孕婦較為理想的出行方式 。乘坐飛機旅行的主要問題是氣壓變化 ， 通常雙胎和早產史的孕婦不適合乘機 。自駕游避免孕婦自己開車，必須系好安全帶，肩帶位置放在胸部靠上位置，下面那條帶子放在骨盆以下位置 ， 以免對胎寶寶造成壓迫；長途自駕除了準備一些食物和飲水之外，必要時準備應急尿桶 。無論乘坐哪種交通工具，旅途中每隔1～2小時要起身活動10分鐘左右，旅途中要比平常喝更多水（尤其機艙內濕度低），并且記住千萬不要憋尿！
關于孕婦乘機的小貼士：大部分航空公司會要求孕婦出圍產期證明，32周以下孕婦，可按一般旅客運輸；32～35周的孕婦，須有縣級以上醫院開具“適宜乘機”的醫療證明，并簽署免責同意書 ， 72小時內簽發有效；36周（含）以上孕婦航空公司拒絕運輸 。
關于孕中期的胎教 胎教其實并不在乎形式和長短，而是母親、家人與胎寶寶的情感交流 。
孕5個月的胎寶寶已經會對聲音作出反應，這時對話胎教會有效；孕6個月的胎寶寶已經能如實感受媽媽的思想情感和生活體驗，這時音樂和美術胎教也會有效 。
對話胎教
其實可始于新生命開始的那一刻，是母親、家人與胎寶寶之間的親密對話 。對話胎教能讓胎寶寶放松身心，對他的聽覺和大腦發育有益 。你可以給寶寶起個固定的昵稱了，慢慢地用溫柔的語氣易懂的語言與他交談；對胎寶寶多使用肯定的表達方式，將有助于他健康發育和培養樂觀積極的性格；胎寶寶更喜歡準爸爸的聲音，全家參與胎教更能讓胎寶寶感受到溫馨和睦的氣氛 。大約在孕7個月以后，胎寶寶能對外界的聲音開始識別（可以區分媽媽和爸爸的聲音了）和理解，你可以把自己看到的、聽到的、正在做的事情一一講述給他聽 。
閱讀胎教
孕中期和孕晚期是閱讀胎教的最好時機 。想象寶寶坐在自己的懷中，充滿感情地為寶寶讀童書、詩歌......任何能讓你們感到親密愉快的故事 。
外語胎教
如果你希望早點打好雙語基?。?可根據自己的情況開始外語胎教 。孕早期主要以聽為主，如好聽的外語歌曲、愉快的外語影片等；孕中期后可以多和寶寶進行簡單的外語對話，也可以朗讀外語童書、詩歌等 。
自然胎教
在大自然中與胎寶寶進行情感交流是最好的胎教法 。
音樂胎教
其實也開始于孕早期 。孕3個月左右，胎寶寶還不能準確聽到外界的聲音 ， 所以此時選擇能令你心情愉悅的音樂即可，你的情緒好，胎寶寶的情緒也會跟著很好；進入孕中期以后，胎寶寶逐漸開始能分辨人聲 ， 你和準爸爸哼唱歌曲，會令他愉悅；到孕晚期，胎寶寶對外界聲音敏感，以自然音樂為主的冥想音樂以及各種樂器演奏的交響音樂更加適合，避免起伏過大、節拍過快和過于悲傷的音樂 。一直以來 ， 柔和的古典音樂被認為最適用于胎教，其實并沒有規定特定曲目，大凡你喜歡的音樂其實都可以用于胎教，無論流行、民樂、兒歌......能令你心情愉悅的音樂都可以，我猜想你應該不會喜歡重金屬搖滾的，避免這類音樂就可以 。音樂胎教要考慮胎寶寶的作息，胎動出現時播放些歡快的音樂，胎寶寶安靜睡覺時播放一些舒緩柔和的音樂，每天在較為固定的時間，放同樣的音樂 ， 反復大約20分鐘效果不錯 。
美術胎教
核心是讓孕媽咪保持平穩心態，以平穩的心態去鑒賞美麗的畫面，向胎寶寶傳達積極的情感 。能使孕媽咪感覺舒適的畫都是佳作 。以胎教為目的欣賞藝術畫作，可選擇能讓人產生親切感的、色彩鮮明柔和的、甚或意境深遠的風景畫，而印象畫派（如莫奈、雷諾阿、馬奈、塞尚、德加、梵高等人）的大部分作品都具備以上特點 。孕6～7個月后 ， 胎寶寶可以感受到視、味、觸、聽、嗅覺等刺激 ， 孕媽咪把自己看到的、感受到的說給胎寶寶聽，同時刺激胎寶寶的視覺和聽覺 。
胎寶寶最喜歡的事：和媽媽一起散步、聽大自然的聲音、聽爸爸的聲音、有規律的作息 。
胎寶寶最不喜歡的事：環境溫度急劇變化、苦味、強光、噪音（喧嘩聲和高頻聲音等）、媽媽恐怖憤怒等不良情緒、媽媽不舒適的姿勢 。
別忘記“武裝”好自己 我想現在你逐漸變大的腹部和胸部已經不適合穿平時的服裝了，要慢慢著手為自己準備幾套寬松的孕婦裝了 。
外著，依你個人喜好挑選款式 ， 最好選擇能調整腰圍的寬松衣服 ， 這樣產后身體未恢復前也還能繼續穿，選天然材料透氣佳的為好 。
內著，最好選孕婦專用內衣 。文胸不僅要能充分托住胸部 ， 而且不能壓迫到乳頭，盡量選擇比自己胸型大一號的，且肩帶要寬一些；內褲最好選擇高腰款式，能起到保暖腹部的作用，且不會勒緊腹部，如果你實在無法習慣高腰褲，也可以穿比平時大一些的普通內褲，透氣性好、吸水性強、手感柔軟的純棉內褲為絕對首選 。內衣最好手洗 ， 洗時不要放柔順劑 。
鞋子 ， 舒適與否非常重要，柔軟有彈性的運動鞋最適合，2～3厘米的坡跟最好，選擇比平時大一碼 ， 即使腳部水腫時也不會勒腳 ， 注意鞋底要有防滑功能 。
【給孕媽媽的一封信，孕期知道這些寶寶更健康聰明！】 今天先寫到這里 。替我向胎寶寶問好！有我能幫上忙的，隨時聯系我 。

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