準媽補鈣一定注意這5點！否則越補越缺鈣！
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1、補充維生素D
【準媽補鈣的5個禁忌！否則會越補越缺鈣！】 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》：孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每日5微克，孕中期、孕晚期均為每日10微克 。孕婦維生素D的最高攝入量不應(yīng)超過每日20毫克 。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注的，那么要注意國際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進行轉(zhuǎn)化 。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，能強化維生素D的食物包括黃油和某些早餐麥片 。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D 。
2、吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影晌鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果 。
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3、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用 ， 因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收 。另外，夜間血鈣濃度低 ， 所以 ， 睡前服鈣也有利于鈣的吸收 。
4、鈣片不要與多維片一起吃
多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系 。比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸，因此 。鈣補充劑最好不要和其他多維片同時服用 。
5、鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃，否則會形成結(jié)石 ， 影響鈣的吸收 。
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