懷孕進入第28周后，孕媽媽除了可能面臨更多的生理變化外，也進入了“卸貨”的倒計時 。在此，孕媽媽需要在日常生活與心理方面都提前做好準備，以迎接新生寶寶的降臨 。在此，小編為各位孕媽媽總結出12新計，來幫助孕媽媽安心度過孕晚期 。
『增加各種營養素』
在營養方面 ， 懷孕晚期的孕媽媽需要較多的蛋白質、鐵質與鈣質 。
在蛋白質的攝取上，每日應增加優質蛋白20克；鐵質則需要35毫克左右；至于鈣質，則每天需增至1200毫克 。
『減少油膩重清淡』
飲食方面，除一日三餐多選擇天然食材外，烹調時也要少油、少鹽，以清淡為主 。尤其是餐后點心最好選擇營養價值高的食品，而非光有熱量空無營養的垃圾食物，可以多喝紅豆湯、多吃烤馬鈴薯等 。
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『高危人群重控制』
對于本身就有慢性疾病的孕媽媽，到了懷孕晚期更要特別小心飲食的控制 。例如有高血壓、糖尿病的孕媽媽，除了要嚴格控制體重外，還要進一步與醫生討論飲食，減少鹽的攝?。浜銑中褂靡┪錚?以控制血糖 。
『姿勢正確，用輔助工具放輕松』
對需長時間坐在辦公桌前的孕媽媽 ， 可以在背后墊個靠枕來支撐背部 。盡量少提拿重物，撿拾物品時也要蹲下拾?。?減少彎腰的姿勢 。
至于躺著時可以采取側臥位，在兩腳中間夾著枕頭能舒緩酸痛感 。
此外，日常生活中可以使用托腹帶減輕腰腹的負擔 。
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『保持運動習慣』
孕媽媽做瑜伽時，每一個動作都要放慢，量力而為，這樣才不致發生意外 。
另外 ， 要避免做熱瑜伽，因為孕期新陳代謝增快，心肺負擔大，一旦高溫造成出汗、脫水，甚至中暑 ， 對母體與胎兒都有不利影響 。
需要提醒的是，如果孕媽媽在孕前沒有運動習慣也沒有關系 ， 孕期不用刻意去做自己不熟悉的運動 。
『與寵物保持距離』
孕媽媽應該特別注意與寵物保持距離，尤其是貓容易感染弓形蟲，弓形蟲會通過胎盤直接侵犯到胎兒，孕媽媽卻通常沒有任何癥狀出現 。
如果不能與寵物完全隔離，最好的預防方式就是養成良好的衛生習慣 ， 避免接觸貓的排泄物，在逗弄寵物后，洗凈雙手 。
『26周糖尿病篩選』
這階段，建議孕媽媽做糖尿病的篩查 ， 尤其是體重增加過多和有妊娠毒血癥的孕媽媽，需要嚴格控制熱量，并及時與醫生或營養師討論，做飲飲食方面的調整 。
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『30周抽血做梅毒檢驗』
在懷孕30周左右，通常會做抽血的檢查，主要是檢查是否有貧血及梅毒感染 。
此外 ， 也會通過超聲波來看胎兒的大小是否符合懷孕周數 。對有特殊需求的孕媽媽，也可通過高層次超聲波來看胎兒的發育狀況 ， 如是否有腦部、心臟、腎臟等結構性異常的問題 。
『32周胎兒生理活動評估』
對于高危人群，可考慮做胎兒生理活動評估：胎兒心跳數、胎兒呼吸運動、胎動、胎兒張力及羊水量等 。這項評估總分十分，平均分數要達到六分以上才算合格 。
『35~37周B型鏈球菌檢查』
對于自然生產的孕媽媽 ， 需做B群鏈球菌的檢查，檢查陰道或會陰部是否受到細菌感染 。
『牢記三大產兆』
陣痛：當子宮出現規律收縮時，且每10分鐘內出現三次或者每3-5分鐘就有一次強而有力的收縮，持續20~30秒以上 ， 即使躺著休息也沒有停止的情況時，就是陣痛來了 。
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見紅：進入產程后，子宮頸就會開始變??，子宫颈恐G系惱騁核嬤湎?nbsp;， 微血管也開始破裂，當發現內褲有一點點紅紅的現象時就是見紅 。
破水：破水就是指羊膜腔內的水流了出來 。如果是大量的羊水流出，孕媽媽必須趕緊到醫院準備待產 。
不過由于高位破水時羊水的流量很少與分泌物難以區分 ， 孕媽媽若是無法分辨 ， 最好到醫院做進一步的檢查 。
『提前入院不心慌』
【早知道這些，孕晚期也不至于受那么多罪】 當任意產兆發生后，都最好在兩個小時內到醫院檢查 。建議孕媽媽提早到醫院檢查，可免除因急產所造成的危險 。
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