孕期睡不著怎么辦：準備篇1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠 。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋 。
3、睡前3-4小時內不宜運動 。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠 。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠 。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用 。實在睡不著 ， 可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張 。還可以聽聽舒緩的音樂 ， 一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡 。
5、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困 ， 身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺 。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡 。
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2孕期睡不著怎么辦：飲食篇1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物 。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛 。少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米飯、甜食等 。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱 。
3、因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物 ， 有抗肌肉疲勞的作用 。
4、酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效 。
孕媽媽應注意 ， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃咸辣以及油膩的食物 。
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【孕期睡不著怎么辦 這些辦法來幫你】 12
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